あなたの疲労感は、「生きていると実感できること」を思う存分楽しんだことからくるものでしょうか？それとも、それを満足するまでできなかったからでしょうか？息を吐く暇もないほどに目まぐるしく多忙な日々を過ごす私たちは、膨大な仕事だったりやることリストを圧倒され、ただそれをこなすのに必死で他に何もできず仕舞い。好きなことや趣味へ向き合う時間などは二の次三の次。だからこそ、定期的にそして優先的に、あなたが「生きていると実感できること」「喜びを感じられること」「情熱を注ぎ込めること」「心から楽しめること」をする時間をスケジュールに組み込むことを強くおすすめします。

健康と美容のために質の良い睡眠は欠かせないことは、みなさんもよくご存知のことと思います。では、その他にもアルツハイマー病や認知症予防にも大きな役割を担っていることはご存知でしょうか？睡眠中、とりわけ深い眠り（夢をみていない、脳波の活動がゆっくりとしている時）の段階で、脳は脳内に溜まった全ての老廃物を一掃するディープクリーニングモード（出典1）に切り替わります。

あなたが歳というものについてどう考えているかが、実際の歳の取り方に大きな影響を与えます。実際に生きてきた歳月で数える年齢（お誕生日ケーキに飾るロウソクの数）は、肉体的な年齢（心臓、肺、動脈、脳、筋肉などの本当の年齢）を正確にあらわす指標にはならない、と専門家は指摘しています。

アボカドベイクドエッグの作り方をご紹介します。タンパク質、良質な油、抗酸化成分を豊富に含み、午前中エネルギーがしっかりと持続できますよ！アボカドは、アルファカロテン、ベータカロテン、ゼアキサンチン、ルテインなど、肌に美しく健康的な艶を与えてくれるフィトケミカルの宝庫です。これらのカロテノイドは強力な抗酸化物質で、環境やフリーラジカルによるダメージからあなたを守ってくれます。さらに、オメガ９系脂肪酸、肌の潤いを保つオレイン酸、アンチエイジングに良いビタミンE、葉酸、ビタミンB群、ビタミンK、食物繊維を多く含みます。

腸内細菌叢（マイクロバイオーム／腸内フローラ）が、私たちの健康、美容、メンタル、そして老化に大きく関係しているということは、既に皆さんもよくご存知かと思います。様々な病気や心身の健康状態と腸内細菌叢を関連付ける新しい研究発表は毎週のように発表されています。健康な腸の為には、腸内で多様な種の細菌が適切なバランスを保ち棲んでいることがとても重要です。その為に発酵食品と高繊維食品をしっかり摂ることはよく知られていますが、それに加えてポリフェノールが多く含まれている食品を積極的に摂ることをおすすめいたします。

ハッピーになるための簡単な7つの秘訣① 噂話は聞かない② 人からの評価は無視する③ 自分の人生は自分でデザインする④ どんなシチュエーションにいても良い側面を見る⑤ 感謝できる姿勢を持つ⑥ もっと笑おう⑦ 過ぎたことは、振り返らない

ナッツの女王と呼ばれる「アーモンド」。ビタミンEなどの栄養素が豊富なだけでなく、アルカリ性食品としても知られています。本日はそんなアーモンドを使ったかんたんで美味しいレシピ「たまりローストアーモンド」をご紹介しましょう。

身体はほぼ完成された組織だと思っている人も多いかもしれませんが、実は古くなった細胞が新しい細胞と入れ替わり、身体は常に生まれ変わっています。細胞にかかる負荷の影響などで、体内組織の入れ替わりの周期（ターンオーバー期間）は異なります。たとえば、肌細胞のターンオーバー期間は約30日、胃の上皮細胞のターンオーバー期間は5日ほどです。解毒作用を担う肝臓の細胞のターンオーバー期間は約300～500日と言われています。

心に留めておくべき7つのこと1. 童心を忘れない2. 自分を愛する方法を学ぶ3. 全ては教訓であり失敗などない4.あなたとは違う誰かを真似した振る舞いをしない5.あなたの最大のリミッターは、あなたのマインドセット6.人生はあっという間に過ぎてくもの 好きなことをするべき7.感謝の心を育てる

デスク上が本や雑誌、書類やファイルなどで埋め尽くされていたり、よく掃除をしているはずなのに家の中が物に溢れ、すぐに探し物が見つからないなどという経験はありませんか？色んなものが山積みになるなど、散らかった状態にストレスを感じているという方、そう感じているのはあなただけではありません！研究（出典1）によると、大抵の人の家の中は物に埋め尽くされていて、このような状態に直面すると、特に女性のストレスホルモン値（中でも老化につながるコルチゾール）が急上昇し、さらにはうつ状態にもつながるということです。

グリーンスムージーは美味しいだけではなく、栄養価も高く、体をアルカリ化してくれる、まさに一石二鳥の素晴らしいドリンクです。抗酸化物質やフィトケミカルが豊富に含まれており、腸内フローラにも素晴らしい効果が期待できます。でも実際何を入れたらいいの？という方のために、本日は私のおすすめのグリーンスムージーレシピをご紹介しましょう。

朝目覚めて、まず最初に何をしていますか？恐らく多くの方がスマートフォンを手にして、メールやヘッドラインニュース、インスタグラム、Facebook、TikTok、ツイッター等のSNSをチェックしたりしているのではないでしょうか？この目覚めてすぐのスマートフォンチェックによって、私たちの脳は重要な脳波ステージ（シータとアルファ）をスキップすることになり、注意散漫になりやすい状態となります。

今回は栄養満点のキヌア、フィトケミカルの豊富なトマトや葉もの、そしてアンチエイジング効果のあるアボカドを使ったサラダです。レシピ紹介の前にスーパーフルーツであるアボカドの効果について少しお話しましょう。アボカドには美容や健康を促進する栄養素がいっぱい詰まっています。例えば、食物繊維・抗酸化物質・ビタミン（C、E、K）・葉酸・ミネラル・フィトケミカル（β-カロチン、α-カロチン、βクリプトキサンチン、ルテイン）・その一種でもある植物ステロール（主に強力な抗炎症作用のあるβ-シトステロール）など。これらは紫外線から私たちの肌を守り、加齢によって出てくるシワ・シミなどを予防する、アンチエイジングにとても効果的な栄養素です。

本日は、毎日の食事にプラスするだけで免疫力を高めてくれる、そんな素晴らしい食材をご紹介しましょう。昆布、わかめ、もずく、ひじき、海ぶどう、めかぶ、海苔はどれも素晴らしい天然のミネラルサプリメントであり、優れたアルカリ性食材です。何よりも、これら海藻は抗ウイルス作用があり、免疫システム強化に効果があることがわかっています。

本日は簡単にできる風邪やインフルエンザ等の予防法をご紹介いたします。私たちが毎日必ず行う睡眠。実はこれが鍵なのです。しかし、皆さんはこの睡眠を日々の生活でどれだけ重視しているでしょうか。残業時間の長さが「やる気の証拠」と思っている人が多い環境では、私たちは労働時間に重きを置く一方、日々の睡眠を疎かにしがちです。みなさんの中にも睡眠は毎日５時間ほどという方も多いのではないでしょうか。「忙しくて寝る時間がない！」「もう身体が慣れているから大丈夫だ！」という方もいらっしゃるかもしれません。しかし、あなたが睡眠を疎かにすることは、その他のあらゆることをも疎かにすることに繋がっているということが研究によって明らかになっています。

砂糖たっぷりの甘いスナックを食べたりドリンクを飲んだりした時、またはそんな甘いものを食事代わりに食べた時、はたまたとても空腹な時、普段より増してパートナーに対してムカムカイライラしたりすることありませんか？血糖値が低いとイライラしやすくなり、パートナーに対して暴言を吐いたり、攻撃的になりやすいことが、研究（出典1）で明らかになりました。このユニークな研究は、米国の100組以上のカップルを対象に実施されました。各被験者に一体の人形を渡し、それを彼（彼女）のパートナーと見なすように伝えました。そして、パートナーに対してイライラする度に、その人形に針を刺すように指示を出しました。その結果、血糖値が基準値を下回ると、被験者はより苛立ちやすくなることが判りました。血糖値が保たれている時に比べ、血糖値が低い時により多くの針を人形に刺していたのです。

「いますぐ止めるべき7つの悪習慣」１ 「No」だと思っているのに「Yes」と言ってしまうこと。２ マイナス思考の人と一緒に居すぎたり、その影響を受けすぎたりしてしまうこと。３ マイナスに考えすぎたり、その思考に引きずられること。４ 白砂糖、化学物質を多く含んだ加工食品、トランス脂肪酸、精製された炭水化物を摂ること。５ 考えすぎること。考えすぎは不安感を煽ります。６ 不平不満を言いすぎること。感謝する気持ちが持てなくなります。７ 失敗を恐れること。次への一歩を踏み出せなくなります。

忙しい日々が続いて時間にも心にも余裕がないとき、私たちはよく考えもせずに頭に浮かんだことをそのまま書いたり、発言してしまう傾向があります。ソーシャルメディアの普及により、誰もが自由且つ簡単に意見を述べることが出来るようになりました。そんな環境に生きる私たち誰にでも、深く考えず気軽に発した言葉や投稿について、後になり後悔したという経験があるはずです。忘れてはいけないのは、あなたの発言やSNSに投稿した内容を受けとる相手がいることです。たとえ故意でなくても、誰かを傷つけるようなことが起こらないように、発言・発信にするそのまえに、もう一度、T.H.I.N.K.してみましょう！