あけましておめでとうございます。新しい一年は、心と体をいたわるための新たなスタート。ほんの小さな一歩を、今日から重ねていくチャンスでもあります。毎年1月になると、健康や美しさ、ウェルビーイングのために大きな目標を掲げる方も多いかもしれません。でも、本当に長く続く変化は、決して無理な努力から生まれるものではありません。それは、日々の小さな選択を、丁寧に積み重ねることから育まれます。今年は完璧を目指すのではなく、無理なく続けられる、小さな変化に目を向けてみませんか。

何かと忙しいこの時期だからこそ、少し立ち止まって自分を大切にする時間を作りましょう。自分自身を労ることも、素敵なクリスマスの過ごし方ですよ。 心あたたまる、魔法のようなクリスマスを！

エクストラバージンオリーブオイル（Extra virgin olive oil）の素晴らしい健康、美容、そして脳への恩恵については、これまでに何千もの研究が行われています。その秘密のひとつが「ポリフェノール」。体の内側から、私たちを美しく健やかにしてくれる植物性のパワフルな成分です。エクストラバージンオリーブオイルには30種類以上のポリフェノールが含まれていますが、今回はその中でも特に注目すべきふたつの成分、ヒドロキシチロソール（Hydroxytyrosol） と オレオカンタール（Oleocanthal）をご紹介します。

本日は、免疫力を高める食材：生姜についてお話しさせていただきます。生姜といえば、日本では「体を温める食材」として広く認知されていますが、実はその他にも多岐にわたる素晴らしい作用があることをご存知でしょうか。なんと生姜には400以上の成分が含まれていて、数多の“スーパーフード”の中でも群を抜いています。その作用の1つに免疫システム向上作用があり、抗ウイルス効果があることが多くの研究によって認められています。

高品質エクストラバージンオリーブオイルの素晴らしい健康と美容の効果については、これまでFacebookや著書でも繰り返しお伝えし、積極的に食生活に取り入れることをおすすめしてきました。逆に、マーガリン、ショートニング、水素添加油や部分水素添加油などのトランス脂肪酸は、可能な限り摂取を控えるべきオイルです。本日は、トランス脂肪酸と同様に「避けるべき油」として、キャノーラ油、グレープシード油、コーン油、大豆油、ひまわり油、紅花油などの種子油 =”精製オメガ6オイル”についてお話ししたいと思います。

最も寒くなるこの時期、ぽかぽかのお風呂が恋しい季節ですね。毎日お風呂で温まる日本人の温浴習慣は、健康維持の観点からも本当に素晴らしい文化•習慣です。また日本各地には温泉が点在していて、環境的にも温浴を行うのにとても恵まれています。海外にも温浴文化はあります。例えば、フィンランドのサウナはとても有名ですね。

新年を境に、1つの章が終わり新しい章が始まりました。新年は自己を振り返り、過去の課題を手放して、希望を持って新たな機会へ心を向けて未来に踏み出す時。そして新たな目標や決意を設定する最適なタイミングです。

クリスマスのデコレーションやイルミネーションで、街が輝き心も華やぐこの季節ですが、同時にその慌ただしさに圧倒される時期でもありますね。仕事の忘年会や、家族や親類などとの集まり等の義務的な行事も多く、つい食べ過ぎ飲み過ぎになったり、ストレスも溜まったりしますね。また十分な睡眠や休息の時間もままならないという方も少なくないかもしれません。ですので、この年末年始の時期は、ぜひご自分を労りケアするセルフケア時間を優先的に確保することをおすすめします。

これまで私たちは、極めて狭い定義の中で「美しさ」を語ってきました。ですが、時代は流れ、変わりつつあります。「ボディ・ポジティブ」（体型はサイズなどに関係なく、全ての体型を受け入れるムーブメント）や「ダイバーシティ」については、みなさんもよく耳にされていると思います。ここ数年、海外（欧米）でのビッグトレンドとして挙げられるのが、「エイジ・ポジティブ」です。とりわけ、若年層を主なターゲットとしてきたファッション業界で、劇的な変化が起こりました。

疲れを感じたり、気分が落ち込み気味で元気が欲しい時ありますよね。本日はそんな時にすぐに効果を実感できる簡単な気分改善法をご紹介いたします。

今年の7月に発表された最新の研究（出典1）で、食事と細胞レベルの生物学的年齢がどのように関連しているのかが明らかになりました。まず「生物学的年齢」と「実年齢」の違いってなんでしょうか？実年齢というのは、誕生した日から生きてきた年数ですね。生物学的年齢は、細胞の状態を反映した年齢のこと。そうです、重要なのは実年齢よりも生物学的年齢なのです。

過度な刺激に溢れ、圧倒されるほど忙しい現代社会では、質の良い睡眠をとるのは非常に難しいことのように感じられます。以前の記事で、睡眠を高めるためにできることをたくさん紹介しましたが、今日は簡単なヒントを紹介したいと思います。

どんなときにでも、ポジティブ思考で前向きでいたい。悲観的でいるよりも楽天的に、明るい気持ちでいたい、、、そうは願っても現実はなかなか難しいものです。こちらのFacebookでも何度かお話させていただいていますし、既にご存知の方もいらっしゃる と思いますが、私たちの脳（思考）というのは、よりネガティブなシナリオに惹かれるという性質を持っています。本日は、そんなネガティブ脳（思考）をポジティブ脳（思考）に変える方法とその素晴らしい効果についてご紹介したいと思います。

睡眠にお悩みをお持ちの方は、少なくないのではないでしょうか？そういう私も睡眠に悩みを持つ1人なのですが。そしてそれはストレスが１つの大きな原因であることは、みなさんもご存じのことと思います。終わりのないTo-doリスト、テクノロジーによる容量オーバー、何時間あっても足りない時間、ベッドに入った途端に頭の中でグルグルと巡り始めるあれやこれや、、、。本日は、大変興味深い研究によって明らかになった、ゆったりとした呼吸によって、自律神経などの中枢神経系と迷走神経などの主な神経系の活動が強化され、睡眠の質を向上へ導くというお話をご紹介いたします。

あなたはフルーツが好きですか？それともフルーツを避けていますか？長年日本で暮らしてきて残念に思うのは、多くの若い日本人女性が「フルーツは糖度が高くて太りやすい」と思って避けているということです。しかしそれは間違った俗説であり、実際は果物はヘルシーな食生活のベストフレンド（味方）なのです。

みなさんは、健康に欠かせないミネラル：マグネシウムを十分に摂れていますか？マグネシウムはストレスに対処するために不可欠なものであり、私たちの体内に生じる化学反応（少なくとも300以上）にも必要とされています。そして、昨年発表された研究（出典1)で、マグネシウムを多く摂取が、健康な脳機能に極めて重要であることが判りました。

みなさんは、周りの人が自分のことをどう思っているのかと心配になることはありませんか？または、友人からの連絡がない時、もしかして自分が傷つけるようなことでも言ってしまったのではないかと心配になったり、勇気を出してデートに誘っても良い返事がもらえないのではないかと心配になったりすることはないでしょうか。しかし、実際には問題の大小に関わらず、あなたがどれだけ心配してもどうすることもできないことが実はほとんどなのです。

みなさんは、外を歩いているときに突然良いアイデアがひらめいたという経験はありませんか？これは偶然に起きたわけではなく、散歩には私たちの創造力を活性化させる効果があるからなのです。アップルの共同設立者の一人である故スティーブ・ジョブズ氏は、好んで「散歩会議」を取り入れていたそうです。世界中の人々に影響を与えた彼の独創的で素晴らしいアイデアも、この散歩から生まれていたのかもしれません。Meta（旧フェイスブック）の創設者であるマーク・ザッカーバーグ氏も「散歩会議」を採用しているそうです。また、過去何百年の間に活躍してきた多くの作家や芸術家たちも「最高のアイデアは散歩中に生まれた」と語っています。

クルミ、アーモンド、ピーナッツ、アーモンドバター、枝豆、ドライフルーツ、ダークチョコレート、またはそれらを組み合わせて、、、。これらは私のお気に入りの健康的な間食です。でももう少ししょっぱい間食を食べたい気分の時は、良質のタンパク質がたっぷりでしっかり満腹感を感じられるローストひよこ豆がおすすめです。