近所をお散歩していると、金木犀の爽やかな香りが漂い秋の深まりを感じます。さて、今回は子供が遊ぶ場所と免疫システムの関係について、フィンランドの大変興味深い研究（出典1）をご紹介しましょう。

他の誰かの声にあなたの心の声をかき消されてはなりません。何より大切なのは、あなたの心と直感に従う勇気を持つことです。心と直感は、あなたが本当に望む姿を既に良く知っているのです。それ以外の全ては二の次です。〜スティーブ・ジョブス〜

Facebookや著書でも何度かお伝えしてきましたが、私たちの脳は自然とネガティブなことに気づき、感情を引っ張られる傾向があります。それはサバイバルスキルとして進化した結果なのです。ですので、私たちの脳は日常的に悪いニュースを探し、見つけると、頭の中はその悪いニュースで占拠されてしまいます。これがネガティブバイアズと呼ばれるものです。世界的パンデミックに見舞われ中々出口が見通せない今、ポジティブ思考をキープし続けるのは、至難の技でしょう。

① 噂話は聞かない② 人からの評価は気にしない③ 近所の公園や神社に出かける④ どんな場面にいても常に良い側面を見つける⑤ 感謝の気持ちを持つ⑥ コメディを観る⑦ ダークチョコレートを楽しむ

東京オリンピックがスタートしましたね。世界トップレベルのアスリートの競技は、見ているだけで心を動かされるものです。さて、本日のテーマは「エクササイズ」です。普段運動する習慣がない方も、このポストを読み終えた後にはオリンピアンのように体を動かしたくなるかもしれません。

朝目が覚めて、あなたは最初に何をするでしょうか？まずスマートフォンを見てしまう方、少なくないのではないでしょうか。前日に返信しきれなかったメールをチェックしたり、ニュース（しかもネガティブな内容が大多数）をチェックしたり、SNSや今日のスケジュールを確認をしたり、、、。はたまた、なかなか起きられずに10分おきに鳴る目覚ましのスヌーズボタンを押し続ける人。本当はもう少しゆっくりと寝ていたいけれど、家族の朝食やお弁当を作るために急いで起きる方もいらっしゃいますよね。いずれも、1日のスタートとして、ポジティブな行動とは言えません。

そろそろ梅雨のシーズンに突入ですね。雨の日が続くと、お天気と連動して気分もぱっと晴れないような時もありますよね。前回の投稿に続いて、本日は「確実に気分を上げる15の方法」の＃8からお伝えしましょう。

中々先の見通しが立たない現在の状況下で、気持ちを明るく前向きに維持することは容易いことではありません。こちらのFacebookでも何度かご紹介していますが、基本的に私たちはネガティブな方へと思考が流れやすい傾向があります。ですから尚更気をつけなければいけません。そこで本日は、速攻で気持ちをパッ！と明るくできる方法として、皆さんにご提案したい15のTIPSのうちの7つをお伝えしましょう。

美と健康のために手軽にできる毎日の習慣があるとするなら、それは1日5分の腹式呼吸です。私たちは、日々の慌しさ、過労、寝不足などのストレスに常にさらされていて、そのことが歳の取り方に大きな影響をおよぼしています。しかし、それが毎日たった5分間の深呼吸で、脳と体の疲れを癒して元気を取り戻し、ストレスを軽減させられるようになるのです。

この世にあなたは一人だけ。あなたの人生の物語は、唯一無二の特別な作品。主人公はあなた。そして、その作品の脚本家でもあり、監督でもあります。もし今の物語に満足していないのであれば、脚本を最初から書き直せばよいのです。今までの物語が中途半端だからと言って、新しく書き始めてはいけないなんてきまりはありません。いつもで、どこからでも、やり直していいのです。私たちの多くが、自分ではない他人（例えば親や親戚、友人、同僚、または社会通念など）が描いた物語を無意識に演じてしまっています。しかし、何より大切なのはあなたの気持ちです。あなたがハッピーで、心地よく、その物語を楽しめているかということなのです。

先の見通しがなかなか立てられず、ニュースを見れば暗く不安を煽るものがたくさん飛び交っています。そのような情勢の中でプジティブなマインドを保つのは、簡単ではありません。そんな今だからこそ、ぜひ「感謝」をすることを、習慣化する「練習」をおすすめしたいと思います。「感謝の気持ち」を持つことによって得ることができる効果”については、ことちのFacebookでも繰り返しお伝えしていますし、新著の「最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン」の中でもご紹介しています。

東京の桜も見頃を迎えて、まさに春爛漫、本当に気持ち良い季節ですね。ですが、花粉症をお持ちの方にとっては、飲み薬や目薬を手放せない辛い時期でもありますね。私が1985年にオーストラリアから初めて来日し、高校の交換留学生として大分で1年過ごした頃、花粉症の同級生はいなかったと記憶しています。しかしその後、花粉症患者数は急激に増加しました。

普段の食生活と新型コロナウイルスの関連性について、お考えになったことはありますか？口にする全てのものが、体の健康、肌の美しさ、若々しさ、メンタルヘルスにも長期に渡り大きな影響を及ぼすことはお伝えしてきましたが、実はあらゆる感染症に対しての免疫力にも深く関係しています。

前回のポストで腸内環境を整える重要性についてお話しさせていただきました。続いて本日は、口腔内環境の重要性についてお話しいたします。最新の研究によると、新型コロナウイルス患者で且つ歯周病の有病者は、歯周病ではない人に比べ、ICUに入る確率が3.5倍、人工呼吸器が必要となる確率が4.5倍、そして驚くことに死亡率が9倍となることが報告されています。

無慈悲に多くの人々の命、そして日常を奪った東日本大震災が発生し、世界中の人々の祈りが向けられ、甚大な災害を受けた被災地と世界がKIZUNA「絆」で繋がったように感じたあの日から、10年が経ちました。被災され、想像を絶する経験をされた皆様、そして今も苦しい日々を過ごさている皆様に心よりお見舞い申し上げますとともに、犠牲者の方々そしてご遺族の皆様へ心より追悼の意を表します。

美容と健康に良いオイルと言えば、何と言ってもオリーブオイルでしょう。その中でもとりわけ高品質なエクストラバージンオリーブオイルの効果は別格です。”Liquid gold”（黄金の液体）と呼ばれるこの液体は、他に匹敵するものはないヘルシーオイルの代表格です。オリーブオイルの持つお肌やアンチエイジング、また脳機能の向上などの素晴らしい効果について、こちらのFacebookで幾度もご紹介してきましたが、本日は、コロナ禍の今、 最も注目されている免疫力増強効果についてお話しいたします。

「体にとって重要なミネラルは？」と聞かれたら、何が思い浮かびますか？マグネシウム？カルシウム？多分、真っ先に亜鉛を思い浮かべた人はそれほど多くはないと思います。しかし、亜鉛は絶対に知っておいてもらいたい非常に大切なミネラルです。亜鉛不足の症状のひとつとして、匂いや味が感じられなくなることが挙げられます。これってなんだか最近よく聞く気がしませんか……？そうです！新型コロナウイルスの症状として、嗅覚・味覚障害が数多く報告されています。この症状は、亜鉛不足からきている可能性があるのです。なぜ亜鉛不足が嗅覚・味覚障害を引き起こすのでしょう？

悪いのは細菌ではない。自分の体内環境を改善すればよいのだ。――19世紀に活躍したフランスの細菌学者　ルイ・パスツール新型コロナウイルスの爆発的な感染拡大によって、未だに多くの人にとって先の見えない不安な日々が続いています。未知の病原体による強制的なパラダイムシフト（価値観の変化）で、日常生活の様々な場面で変化への適応が求められる今、近代細菌学の父と呼ばれるルイ・パスツールが約160年も前に残した言葉に、これからの健康に対する意識改革のヒントが隠されているように思えます。病原体との闘いは、その特効薬やワクチンが開発されれば終わりということにはなりません。なぜなら、たとえ新型コロナウイルスの感染が収束しても、また新たな病原体が生まれ、それが繰り返されていくからです。

先週のポストに引き続き、本日は「腸内細菌叢」関連の最新の研究についてのお話をしたいと思います。今年に入ってから発表された韓国の研究とイタリアで行われた研究2件によって、腸内細菌叢の状態（消化器系、特に大腸での微生物のバランス）と、新型コロナウイルス感染後に重症化の関連性が報告されました。重症化する患者の多くは、肥満、糖尿病などの基礎疾患を持つことはわかっていますが、さらに腸内細菌叢のバランスが良くないことも明らかになってきました。

皆さんの食卓に、お味噌汁は週にどのくらいの頻度で並んでいますか？納豆やお漬物はどうでしょうか？伝統的な日本食が、健康と美容に無限のメリットがあることはご周知の通りですが、その特色のひとつとしてあげられるのが、発酵食品の種類の多さです。発酵食品は、健康や美容だけではなく、免疫システムの向上にも非常に大きな効果があることがわかっています。