前回1月11日の投稿で、シンプルライフのベネフィットと家の整理整頓法をご紹介しました。本日はその続きとして、生活をシンプル化するためのその他のアイデアをいくつかご紹介したいと思います。

最近「シンプルライフ」や「ミニマリスト」と言った言葉をよく耳にしますね。これまでの主流だった、物に囲まれた物質主義や消費主義などと対比するそのライフスタイルが、一大トレンドになっています。朝の目覚めから夜の就寝まで、時間に追われ慌ただしく毎日を過ごしていると、生活をシンプルに変えることなど考える余裕などないかもしれません。ですが、新しい年の幕開けのこのタイミングに、ちょっとした隙間時間を利用してぜひ考えてみて欲しいのです。あなたにとって最も重要なことは何でしょうか？どのように日々の「生活」の隅々をシンプル化し、合理的にすることができるでしょうか？

2021年が、みなさまにとって健康と幸せに満ち溢れた明るい一年となりますことを、心より願っています。お正月休みは、旧年を振り返りながら気持ちを改め、新しいことに臨む絶好の機会ですね。昨年は新型コロナウイルスの流行によって、私たちの生活は大きな変化を余儀なくされました。新しい生活様式や働き方を模索し、驚くべきスピードでその変化を受け入れてきました。そんな激動の中、様々な場面において「自分自身にとって本当に大切なもの」が浮き彫りとなったように思います。

一年で最も華やぐホリデーシーズンですが、実は何かとストレスを感じやすかったり、溜まった疲れがどっと出やすい時期でもあります。ことに2020年はコロナ禍に見舞われ、異例続きの一年でした。新しい一年への英気を養うためにも、この年末年始のお休みは、ご自身を癒す「セルフケアの時間」を優先してはいかがでしょうか。

私たちは、仕事や家事など、やることリストをこなすことに精一杯で、日々時間に追われて過ごしています。そんな状況にも関わらず、本心は"NO"と断りたいのに、ついついあれこれと考えて、致し方なく"YES"と引き受けてしまうこともありますよね。そんなふうに自分の本心に嘘をつき続けていると、そのうち心はすり減り、溜まったイライラをそばにいる人や家族に八つ当たりをして発散するような悪循環に陥ってしまいます。あなたの心身の健康と安寧、そして限られた貴重な時間を有効に活用するためにも、自分なりの”境界”を設定することがとても大切なのです。

秋も深まり日脚も短くなり、朝夕めっきり冷え込んできました。ぽかぽかのお風呂が恋しい季節ですね。毎日お風呂で温まる日本人の温浴習慣は、健康維持の観点からも本当に素晴らしい文化•習慣です。また日本各地には温泉が点在していて、環境的にも温浴を行うのにとても恵まれています。海外にも温浴文化はあります。例えば、フィンランドのサウナはとても有名ですね。お風呂温浴やサウナによる”ヒートセラピー”は大変効果的で、健康や美容に数え切れないほどのメリットをもたらします。その最たるものとして挙げられるのが、抗ウイルスを含む、免疫力を高める効果です。

世界規模での新型コロナウイルス感染症の流行によって、私たちの生活は変化を余儀なくされました。今もなお先の見通しが持てないこの状況に、多くの方が恐れや不安、ストレスを感じていらっしゃるのではないでしょうか。そこで本日はストレスとの上手な付き合い方について、少しお話させていただきたいと思います。

このところすっかり涼しくなってきましたが、みなさんお元気でお過ごしでしょうか。過ごしやすい秋の夜こそ、「質の良い睡眠」をとる絶好の機会です！しかし、なかなかゆっくり寝れない。夜中に何度も起きてしまう。考え事をして寝付けない。そんなお悩みをお持ちの方、少なくないのではないでしょうか？そんな方にオススメしたいのが、ヨガです。　ヨガには、睡眠だけではなく、ストレス解消や、脳の若返り効果などの効果も期待できることが、近年の研究でわかってきています。本日はその素晴らしい効果をいくつかご紹介いたします。

どんなときにでも、ポジティブ思考で前向きでいたい。悲観的でいるよりも楽天的に、明るい気持ちでいたい、、、そうは願っても現実はなかなか難しいものです。こちらのFacebookでも何度かお話させていただいていますし、既にご存知の方もいらっしゃる と思いますが、私たちの脳（思考）というのは、よりネガティブなシナリオに惹かれるという性質を持っています。ですので、特に現在のような世界的な新型コロナウイルスの流行で先行きが見えない状況下で、どうしてもネガティブ思考に陥ってしまうのは仕方のないことだと思います。そこで本日は、そんなネガティブ脳（思考）をポジティブ脳（思考）に変える方法とその素晴らしい効果についてご紹介したいと思います。

ある日、哲学の教授が大きなガラス瓶と大きな石を教室に持ってきました。「ガラス瓶がいっぱいになったら手を挙げて下さい。」教授が生徒たちにそう言うと、大きな石をガラス瓶に入れ始めました。すぐに蓋が閉まらなくなり、ガラス瓶がいっぱいになったところで、全生徒が手を挙げました。

疲れを感じたり、気分が落ち込み気味で元気が欲しい時ありますよね。本日はそんな時にすぐに効果を実感できる簡単な気分改善法をご紹介いたします。

「ドーパミン断食」（Dopamine Fasting）という言葉を聞いたことがありますか？様々なテクノロジーやソーシャルメディアサービス（以下SNS）など、中毒性のあるものから一定時間距離を置いて脳をリセットすることで、脳がより効率的に機能するようになり、充電でき、ストレスが軽減されるという考え方です。そして何と言っても膨大な時間を獲得できるという利点があります！新型コロナウイルス感染防止のためにほとんど家に籠り、いつも以上にスマートフォンを眺めている時間が増えたという人も多いと思いますが、そんな今こそ休憩して心身共に充電することが必要だと感じています。

Stay Homeで在宅時間が長くなっていると、ついフェイスブックやインスタグラムをチェックしてしまったりして、気づくといつのまにか20分以上経っていた！というようなこと、ありませんか？本日は、このような集中力に欠けて少し不安定な状態の感情や行動のセルフコントロールを可能にし、しかも免疫力を高められ健康にも効果的な方法をご紹介しましょう。

ストレスを軽減をしながら心の健康を保ち、免疫システムを高めることは、先の見えない不安な日々が続く今、私たちの心身の健康を守る上で、これまで以上にその重要性は高まっています。本日はこれらを同時に、しかも簡単に成し遂げることができる素晴らしい方法をお伝えしたいと思います。それは、「自然との触れ合い」です。この自然との触れ合いがもたらす効果を、欧米ではビタミンに例えて“ビタミンN”（Nature=自然）と呼ぶことがあります。実際にそのようなビタミンが存在するわけではありませんが、それだけの嬉しい効果があるのです。

家に籠っていると、ついダラダラしてしまい、お腹が減っているわけでもないのになんとなくお菓子を口に運んでしまったり、簡単に食べられる加工食品やテイクアウトの食事に偏ってしまってはいませんか？それらは体に良くない脂肪や砂糖、その他にも美と健康の大敵が含まれていることが多く、体重増加を招いてしまいがちです。普段よりも時間がとれるという方は、今こそ健康的な家庭料理を作る絶好のチャンスです！

伝統的な日本の食生活には免疫力を最大限に高めてくれる様々な食材があります。日本のみなさんにとっては当たり前過ぎて特に気にもとめずに食べているものの中にも、驚くべきパワーが秘められています。免疫力を高める食材としてブラックエルダーベリーと生姜をご紹介しましたが、今日は和食でお馴染みの椎茸や舞茸などのキノコ類についてお話ししたいと思います。

免疫力を高める食材として「ブラックエルダーベリー」や「生姜」をご紹介いたしましたが、逆に甘いものの摂りすぎは、免疫力を低下させることが判っています。そうは言っても美味しい甘いものは、欲しくなるものですよね。そこで今日は、豆腐・ダークチョコレート・そしてメイプルシロップ、たったこの3つの食材だけで作れる、シンプル簡単でもとても濃厚で満足感の高いスイーツのレシピをご紹介いたします！

ビタミンDは強い骨を作る栄養素として知られていますが、実は健康的な免疫システムにとって最も重要な栄養素のひとつでもあります。ビタミンDは脂溶性で、日光を浴びると体内で生成することができるという際立った特徴があり、そのため「サンシャインビタミン」とも呼ばれています。また、ビタミンDはホルモンとしても作用し、血糖値のバランス、脳の健康、 歯や骨の健康などすべてに関与するという点においてもユニークな存在です。

私たちの体には生まれ持った素晴らしい免疫力が備わっていますが、残念ながら最大限に活用されていません。その免疫力を高める方法は、私たちが毎晩行ってはいるのですが十分にできていないのです。それは「睡眠」です。

免疫力を高める食材として先日ブラックエルダーベリーをご紹介しましたが、もうひとつぜひお伝えしたいのが生姜です。生姜といえば、日本では「体を温める食材」として広く認知されていますが、実はその他にも多岐にわたる素晴らしい作用があることをご存知でしょうか。なんと生姜には400以上の成分が含まれていて、数多の“スーパーフード”の中でも群を抜いています。その作用の1つに免疫システム向上作用があり、抗ウイルス効果があることが多くの研究によって認められています。