ジャンクフード、ファストフード、キャンディー、炭酸飲料などのソフトドリンクが健康に良くないことは誰でも知っていますね。しかし、一見ヘルシーで健康増進を目的に販売されている加工食品の中には、大量の砂糖が添加されていることが多く、残念ながらまだこの事実はあまり知られていません。

日本人女性は、世界で最も睡眠時間が短いということ、知っていますか？明日のお弁当の準備、掃除、片付け、整理整頓、残りの仕事などを済ませると就寝はいつも夜半過ぎ。ですが、翌朝には誰よりも早く起床し、洗濯や朝食の支度をしています。最近では家事・育児・介護の夫婦分担も増えつつありますが、それでもいまだに女性の負担は大きく、男性よりも睡眠時間が短いのが現状でしょう。

おおよそ1日の3分の1を占める睡眠。人生を90年とすると、30年分を寝て過ごしていることになります。30年も眠っていると考えると、時間を無駄にしているように感じる方もいるかもしれません。ですが、人生において睡眠に当てる時間は決して無駄ではないのです。

あなたは実年齢と、感覚年齢（気持ちの上での年齢）との間にギャップを感じたことはありませんか？多忙で十分な睡眠時間がとれなかったり、遅れられない予定がある日に限って電車が遅延したり、終わりの見えないような仕事が山積みだったり、、、望まぬ状況に出くわすとストレスが溜まり、気分は落ち込み、不機嫌になってしまいがちです。このような日々が続けば、心労で気持ちは老け込み、あなたの感覚年齢はぐっと高くなってしまうはずです。

あなたが将来も健康でいられるかどうかは、今現在のあなたの食生活で決まるといっても良いでしょう。糖尿病・心臓病・ガンなどの生活習慣病は長い歳月を経て発病するものです。「バランスの取れた健康的な食生活」は、最善の自己投資ともいえます。

忙しい日々が続いて時間にも心にも余裕がないとき、私たちはよく考えもせずに頭に浮かんだことをそのまま書いたり、発言してしまう傾向があります。ソーシャルメディアの普及により、誰もが自由且つ簡単に意見を述べることが出来るようになりました。そんな環境に生きる私たち誰にでも、深く考えず気軽に発した言葉や投稿について、後になり後悔したという経験があるはずです。

他の人と全く同じ食事を同じ量だけとっているのに、なぜ自分だけ太りやすいのだろう・・・と、疑問に思ったことはありませんか？同じ食事をとっても、どう代謝されるかは、人それぞれで異なるということが、最新の研究（出典１）で明らかになりました。他人にとっての健康的な食事が、あなたにとっては同じように健康的であるとは限らず、それどころか体重増加の原因になる可能性さえあるのです。非常に興味深いのは、食品ごとの設定値であると思われていたＧＩ値にも、実は個人差があるということです。

11月に入り、寒さも増して冬の訪れを感じるようになりました。冬は暖房の使用と湿度の低下により、肌が乾燥してくすみやすくなる季節です。保湿クリームなどで対策している方も多いかと思いますが、冬でも潤いたっぷりの美肌は実は身体の内側から作られます。そのための対策として、肌の内側から水分を保持する良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など）と輝く肌を作るカロテノイドを豊富に含む野菜（かぼちゃ、さつまいも、人参、ブロッコリー、ほうれん草など）を毎日の食事に積極的に取り入れるようにしましょう。

寒くなりましたね！今年も風邪の季節がやってきました。みなさんは風邪気味だなと思った時にどんな薬を飲んでいますか？ 市販の総合感冒薬？葛根湯なのどの漢方薬？ 生姜やハチミツ？それとも即効性のある抗生物質でしょうか？

以前からそのすばらしい効果について何度もお話してきたオリーブオイル。（以前の投稿もご参照ください。https://goo.gl/TfnInw）その効果はまだまだ計り知れません。健康促進やシワ予防などを含む美容効果だけでなく、実は乳がん予防にも効果があったのです。

普段より食べ過ぎてしまった後、突然眠気が襲ってきて、もう眠くて仕方がなくなってしまったという経験はありませんか？今日は、食後に眠くなるメカニズムとその対策法をお話しします。

最近仕事で疲れている、または何だか気分が落ち込み気味でちょっと元気が欲しいなと思っている人はいませんか？そんな方のために、今日はすぐに効果を感じられる簡単な気分改善法を紹介します。

恋人との別れ際に、自分や相手がこんなにも正気を失ったり、理不尽な態度を取ったりするものかと感じたことはないでしょうか。それには理由があるのです！大好きだった恋人と別れる時、あなたは多かれ少なかれ気がおかしくなりそうな精神状態になるはずです。これは、ある特殊な気狂いのかたちで、あなたの脳内では神経系が活発に葛藤しながら衝突している状態です。一見、あなたは再び恋に落ちているように感じられますが、実際には感情が記憶と共に逆回転しているに過ぎません。

松林を歩くと気分がすっきりして、心がイキイキするような感覚を覚えたことはありませんか？それは松の木が放出するある物質に秘密があります。松の木などの針葉樹が放出するα−ピネンまたはピネンと呼ばれる化合物です。一般的に知られているこのピネンの効果としては、抗炎症作用、気管支拡張作用、元気回復効果などが挙げられます。

みなさんが何もしないで空想にふけったり、窓の外をただぼーっと見たりする時間を最後に持ったのはいつでしょうか？現代社会では、多くの仕事を上手にこなして忙しくしていることが高く評価されるため、何もしない時間を持つことは、自分がまるで怠けていたり自分を甘やかしているかのようで、無責任で無為な時間の使い方だと思われがちです。

特にこれといって理由がないのに気分が冴えなかったり、落ち込んでしまうなんてことはありませんか？それはもしかすると、あなたの食生活が関係しているかもしれません。精製された炭水化物（パン、ケーキ、菓子類、クッキー、ベークルなど）は美肌と健康の維持を邪魔し、美しく歳を重ねることを妨げるということをご存知でしょうか。今年6月に発表された研究（出典1）では、精製された炭水化物と砂糖の過剰摂取が、女性のうつ病罹患率までを約23%も高めることが明らかになりました。

職場で上司や同僚からの言動に不快な思いをしたことはありませんか？アメリカでは、最大で98%の人が職場で何らかの失礼な態度をとられたことがあると報告しており、なんとそのうち半数の人はそのようなことを毎週経験しているというのです。もし、あなたが失礼な同僚に日常的に接しているとしたら、それはあなた自身をはじめ、あなたの対人姿勢や健康状態にも悪影響を及ぼしているかもしれません。

交換留学生として私が初めて日本に来た時から今年で丸30年になります。残念ながら、特にこの数十年間で、若年層の食生活は劇的に変わりました。食の欧米化がさらに加速を増しており、今ではコンビニの食べ物に限らず、大量の糖分や精製された炭水化物、悪い脂肪が多く使用された加工食品が私たちの日常生活には溢れ返っています。これらの食べ物は私たちの美と健康を蝕むだけでなく、明瞭な思考力をも奪っていくということをご存知でしょうか。

レストランで食事をする際、みなさんはいつも何から食べますか？イタリアンかフレンチであれば、まずはパンをちょっと食べたりしていませんか？しかし、その最初の一口があなたの血糖値に大きな影響を与えるのです。