『一体何を考えていたんだ！と自分を責めたてるのではなく、一呼吸おいて自分にやさしく問いかけてみてください。そこから何を学んだか、と。』

みなさんも普段こんな風に自分を責めたてたりしていませんか？「なんであんなミスをしてしまったんだ！」「なんであんなことを言ってしまったんだ！」「なんてバカみたいなことをしてしまったんだ！」

ミスや失敗をしたり、失言してしまったとき、私たちはつい自分を責め、自分自身に失望してしまいます。または、自分が惨めに思えたり、自己批判をしてしまっているかもしれません。そういう気持ちは、自尊心、自信、健康状態に悪影響を与えます。そして、恨み、不満、失望という感情を生み出し、ストレスホルモン値を上昇させ、自己嫌悪に陥ってしまいます。

誰にでもミスや失敗は付き物です。でも、大切なことはそのミスや失敗をどう捉え、そこから何を学び、どう次へ繋げるかということだと思います。あなたの周りで起こっているすべての出来事は、あなたにとってすばらしい学びと成長の場なのです。ミスや失敗から学べることは必ずあります。そして、あなた自身の成長の過程においてとても大切なものなのです。

こうやって少し考え方を変えるだけで、急に気が楽になりませんか？ミスや失敗をしたときは、自分自身の成長と学びのための良い機会だと思って、前向きに取り組んでみてはいかがでしょう。そして、今度ミスや失敗をして自分を責めたてたくなったときは、一呼吸おいて自分自身に次の3つの質問をしてみてください。

1. そこからどんな教訓を得ましたか？

2. 次回同じ状況になった時はどんな行動をとりますか？

3. 自分を元気づけてくれる言葉はなんですか？

楽な気持ちになるということに関していえば、自分自身にやさしくなることで、健康へも良い影響があることが研究（出典1）で分かっています。自分自身にやさしくできる人は不安や憂鬱が少なく、よりハッピーで楽観的であるとのことです。

Wishing you all a fantastic week!!

Lots of Love, Erica

（出典１） Neff, K. D., et al, “An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits,” Journal of Research in Personality, 2007, vol. 41, pp: 908-916.