世界の最新の健康や美容に関連する情報をお伝えしたいと、Facebookページを開設して6年ほど経ちました。その間もっとも多かった記事の内容は「食」とともに「睡眠」だったように思います。「睡眠」は心身の健康に不可欠であることを繰り返しお伝えしてきました。

「睡眠不足」は世界共通の問題ですが、その中で最も睡眠時間が短い国のひとつが日本、とりわけ日本人女性です。
本日は、今夜こそ早めにベットに入りたくなるような、新たな睡眠に関する研究をご紹介いたします。

最新の研究（出典1）で、睡眠不足によって、肌の弾力性は低下し、細かいシワや不均一な色素沈着が増加するなど、肌の老化を促進することが明確に示されたのです。

この研究では、被験者（30歳から49歳の閉経前の女性60名、その内30名は睡眠が足りていない女性）に対し、UV光暴露等の様々なスキンテストを行い、細かくその皮膚の状態を検査しました。

結果、睡眠不足は私たちの“夜間の肌修復能力”を弱めることが判明したのです。

別の研究（出典2）においても、睡眠不足の女性は、皮膚のバリア機能が低下する為、皮膚の水分損失が大きくなることが判明。さらに血液中の炎症物質レベル値も高いことが判りました。

また、睡眠不足の状態は、不健康で魅力に欠けて見える傾向にあるという研究（出典3）結果もあります。

この研究では、睡眠不足の状態の被験者の“睡眠前”と“８時間睡眠後”の素顔写真を撮影し、この２枚を比較したのです。結果は、言わずもがな“８時間睡眠後”の方が、断然健康的で魅力的に見えるというものでした。

そして、充分な睡眠（７時間以上）を取ることで、砂糖の摂りすぎを防ぐ効果があることが判りました。これは、今年1月に発表された研究（出典４）です。研究開始時より、段階的に睡眠時間を長くした被験者は、最終的に1日の砂糖の摂取量が10gも減少したのです。また砂糖だけではなく、脂質や炭水化物の摂取量も同様に減少したのです。

まずは少しでも早めにベッドに入れそうな日から“脱・睡眠不足”を試みてはいかがでしょうか？”ただ”眠るだけなのです！それで、美しい肌と健康をもたらしてくれるのですから！

Lots of Love, Erica

出典1: Oyetakin‐White, P. , Suggs, A. , Koo, B. , Matsui, M. S., Yarosh, D. , Cooper, K. D. and Baron, E. D. (2015), Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clin Exp Dermatol, 40: 17-22. doi:10.1111/ced.12455

出典2: Ah Kim, Min & Kim, Eun Joo & Young Kang, Byung & Kwang Lee, Hae. (2017). The Effects of Sleep Deprivation on the Biophysical Properties of Facial Skin. Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. 07. 34-47. 10.4236/jcdsa.2017.71004.

出典3: Sundelin, T., Lekander, M., Sorjonen, K., & Axelsson, J. (2017). Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. Royal Society Open Science, 4(5), 160918. http://doi.org/10.1098/rsos.160918

出典4: Haya K Al Khatib, Wendy L Hall, Alice Creedon, Emily Ooi, Tala Masri, Laura McGowan, Scott V Harding, Julia Darzi, Gerda K Pot; Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 107, Issue 1, 1 January 2018, Pages 43–53, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqx030