過度な刺激に溢れ、圧倒されるほど忙しい現代社会では、質の良い睡眠をとるのは非常に難しいことのように感じられます。以前の記事で、睡眠を高めるためにできることをたくさん紹介しましたが、今日は簡単なヒントを紹介したいと思います。

どんなときにでも、ポジティブ思考で前向きでいたい。悲観的でいるよりも楽天的に、明るい気持ちでいたい、、、そうは願っても現実はなかなか難しいものです。こちらのFacebookでも何度かお話させていただいていますし、既にご存知の方もいらっしゃる と思いますが、私たちの脳（思考）というのは、よりネガティブなシナリオに惹かれるという性質を持っています。本日は、そんなネガティブ脳（思考）をポジティブ脳（思考）に変える方法とその素晴らしい効果についてご紹介したいと思います。

睡眠にお悩みをお持ちの方は、少なくないのではないでしょうか？そういう私も睡眠に悩みを持つ1人なのですが。そしてそれはストレスが１つの大きな原因であることは、みなさんもご存じのことと思います。終わりのないTo-doリスト、テクノロジーによる容量オーバー、何時間あっても足りない時間、ベッドに入った途端に頭の中でグルグルと巡り始めるあれやこれや、、、。本日は、大変興味深い研究によって明らかになった、ゆったりとした呼吸によって、自律神経などの中枢神経系と迷走神経などの主な神経系の活動が強化され、睡眠の質を向上へ導くというお話をご紹介いたします。

あなたはフルーツが好きですか？それともフルーツを避けていますか？長年日本で暮らしてきて残念に思うのは、多くの若い日本人女性が「フルーツは糖度が高くて太りやすい」と思って避けているということです。しかしそれは間違った俗説であり、実際は果物はヘルシーな食生活のベストフレンド（味方）なのです。

みなさんは、健康に欠かせないミネラル：マグネシウムを十分に摂れていますか？マグネシウムはストレスに対処するために不可欠なものであり、私たちの体内に生じる化学反応（少なくとも300以上）にも必要とされています。そして、昨年発表された研究（出典1)で、マグネシウムを多く摂取が、健康な脳機能に極めて重要であることが判りました。

みなさんは、周りの人が自分のことをどう思っているのかと心配になることはありませんか？または、友人からの連絡がない時、もしかして自分が傷つけるようなことでも言ってしまったのではないかと心配になったり、勇気を出してデートに誘っても良い返事がもらえないのではないかと心配になったりすることはないでしょうか。しかし、実際には問題の大小に関わらず、あなたがどれだけ心配してもどうすることもできないことが実はほとんどなのです。

みなさんは今、自分の心に正直に生きていますか。 これは簡単なことのようで、とても難しいことです。例えば、「夢に近づけるチャンスがようやくやって来たのに、いざとなったら勇気が出せず諦めてしまった」「自分の意見を発言するのが恐い」「自分の夢より、両親が望んでいる道に進んだ方がいいのかな…」「今の彼（彼女）との関係は冷めきっているのに、な�…

みなさんは、外を歩いているときに突然良いアイデアがひらめいたという経験はありませんか？これは偶然に起きたわけではなく、散歩には私たちの創造力を活性化させる効果があるからなのです。アップルの共同設立者の一人である故スティーブ・ジョブズ氏は、好んで「散歩会議」を取り入れていたそうです。世界中の人々に影響を与えた彼の独創的で素晴らしいアイデアも、この散歩から生まれていたのかもしれません。Meta（旧フェイスブック）の創設者であるマーク・ザッカーバーグ氏も「散歩会議」を採用しているそうです。また、過去何百年の間に活躍してきた多くの作家や芸術家たちも「最高のアイデアは散歩中に生まれた」と語っています。

クルミ、アーモンド、ピーナッツ、アーモンドバター、枝豆、ドライフルーツ、ダークチョコレート、またはそれらを組み合わせて、、、。これらは私のお気に入りの健康的な間食です。でももう少ししょっぱい間食を食べたい気分の時は、良質のタンパク質がたっぷりでしっかり満腹感を感じられるローストひよこ豆がおすすめです。