「ウイルスの侵入を防ぐ体の門番、”IgA抗体＂ってなに？」
年の瀬も迫り、今年も残すところ数日となりました。何かと気ぜわしくなる時期でもあり、免疫システムをしっかりと整えることが大切な季節でもあります。
私たちは鼻と口の粘膜に”IgA”と呼ばれる素晴らしい抗体持っています。いってみれば鼻と口は、第一関門の門番！（ちなみにIgAは鼻と口意外の粘膜にも存在しています。）
どういうことかというと、体に侵入しようとしている「悪者」：細菌、ウイルス、寄生虫、カビなどから体を守ってくれているのです。
この素晴らしいIgA抗体がどのように機能しているかを簡単に説明すると、鼻や口に入ったウイルスを粘膜に付着させ、ウイルスが細胞に感染するのを阻止する働きをします。
病気の感染を防いだり、症状が出ないよう働いてくれる、というわけです。
ですので、適切なIgA値を持つことは、健康でバランスの取れた抗体機能維持に極めて重要な鍵であり、逆に、唾液中のIgA値が低いとそれは免疫システムの弱体化を引き起こします。
幸いなことに、日本食にはIgA値を高める食品が多くあります。
味噌、納豆、漬物などの発酵食品（また日本食ではありませんがプレーンヨーグルト）にはIgA値を高める効果が認められています。
その他にも、IgA値を高める食品として、
・ビタミンAとベータカロテンが豊富な食品
・βグルカンが豊富な椎茸やボタンマッシュルーム
・ポリフェノールを多く含む沖縄野菜の紅芋
・キムチ
・クロレラ（私がプロデュースしている”インナービューティーアルカライングリーンズ”にもクロレラがたっぷり入っていています。酸性に傾いた身体をアルカリ化してくれるグリーンカクテルです。）
などが知られています。
またロイテリ菌やカゼイ菌、ビフィズス菌などのプロバイオティクスは全てIgA値を高めることが判っています。IgAを生成するために腸内細菌は重要で不可欠なのです。
食品以外の生活習慣もIgA値に大きく影響します。
断続的なファスティングもIgA値を高める効果があることが判っています。
また適度な運動（ただしオーバーエクササイズはIgA値を低減させるので要注意）、音楽鑑賞、睡眠（特に十分なレム睡眠または夢を見る段階の睡眠）などを含めたストレスコントロールをすることも重要です。笑うこともIgA値を高めてくれるので、お笑いやコメディ映画などを観ることも有効です。
では何がIgA値を減少させるのでしょうか？IgA値の最大の敵はストレスです。ストレスホルモンのコレチゾールはIgA値を低下させます。ネガティブな思考や執念深さや復讐心などもIgA値を低減させることが判っています。その他には、便利な食品に多い高加工された栄養価の乏しい食品、また食品過敏症、そしてカンジダやピロリ菌などの感染症もIgA値を低下させます。
興味深いことに、BMIが低い人はIgA値が低い傾向にあるそうです。そしてここ数年では1日中マスクを着用する生活が続く中、無意識に口呼吸になってしまい、唾液量が減少しています。また睡眠中の口呼吸も同じく唾液量に影響します。
唾液量を増やすためにおすすめするのが、シンプルなフェイシャルマッサージです。簡単に唾液の流れを刺激することができます。人差し指、中指、薬指の3本を、耳の前から2センチほどのところに置いてください。時計まわり＆逆時計回りにクルクルとゆっくり優しくマッサージします。少し続けると、唾液量が増えるのを感じるはずです。ぜひ試してみてください。
IgAは口腔内細菌のバランスを保つためにもとても大切です。口腔内細菌叢は口内だけでなく、全体的な免疫の健康にも密接に関係していることは重要なポイントです。良い口腔ケアで口腔内を衛生的にを保ことは、健康的なIgA値と感染症への抵抗力の維持に不可欠です。日中に水分を十分に摂ることもお忘れなく！
このように、日々の生活の習慣に意識を向けることで、IgAを自然に高めて免疫機能を強化することができます。この冬もみなさんが健康に過ごすためのヒントになれば幸いです。
Lots of love, Erica
出典：
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