今年6月に日本で行われた最新の研究（出典1）では、筋力トレーニングが肌の健康を促進し、肌の老化を抑制することが明らかになりました。この研究は、エクササイズの習慣がなく、長時間座っていることが多い中年の日本人女性を対象に行われました。筋力トレーニングだけでなく、有酸素トレーニングを行うことによっても、老化した肌の改善、肌の弾力性、肌の構造の改善に効果があることが判りました。また、どちらのトレーニングも、肌の炎症を抑える効果が示されました。

 

しかし、この2つのトレーニングで、肌の内側の層の真皮の厚さが増加したのは、筋力トレーニングのみでした。加齢による肌の老化の主な兆候のひとつは、真皮が薄くなることです。それは、肌の重要な構造成分であるコラーゲンやエラスティンを生成する線維芽細胞と呼ばれる細胞の数の減少することが原因によって生じます。これによって弾力性が失われ、たるみやシワが現れ始めるわけです。

 

筋力トレーニングによってビグリカンと呼ばれるタンパク質のレベルを高めることが判明しました。このビグリカンは創傷治癒と皮膚の弾力性に重要な役割を持ち、健康なコラーゲンと深く関係しています。そして筋力トレーニングは、肌の真皮の健康維持に関連する遺伝子の活性化を促すことが判りました。

 

以上の結果によって、筋力トレーニングは強力なアンチエイジング効果を持つことが明らかになりました。また、筋肉、骨、脳、そして気分の向上など、素晴らしい効果をもたらします。それだけではなく、幹細胞の生成を刺激を与えることも判っています。

 

この研究期間中、筋力トレーニンググループの被験者は、アームカール、ローイングマシン、ショルダープレス、チェストプレスなどの様々な種類のウェイトリフティングを行いました。有酸素トレーニンググループの被験者は、エアロバイクを30分行いました。両グループとも週に2回を16週間継続し、トータルで32回のトレーニングセッションを行いました。定期的なトレーニングを行った結果、被験者女性たちの肌は、細胞レベルでより若々しくなったことが、この研究によって明らかになりました。

 

定期的にスポーツジムに通うことはなかなかハードルが高いですが、家でもトレーニングを行うことは可能です。オンラインなどで、いつでも手軽にネオプレン（合成ゴム）製のハンドウェイトを購入することができます。スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プランクなどはご自身の体重を利用して行うことができます。YouTubuなどには、簡単でモチベーションを高められる筋力トレーニングチャンネルがたくさんあります。

 

内側から美しく歳を重ねるためのルーチンのひとつとして、少なくとも週に3回は何かしらの筋力トレーニングを取り入れることを強くおすすめします。きっと素晴らしい効果を得られるはずです。

 

Lots of love,

Erica

 

出典1:Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, Fujita S. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023 Jun 23;13(1):10214. doi: 10.1038/s41598-023-37207-9. PMID: 37353523; PMCID: PMC10290068.