スポーツドリンクの広告は健康的なイメージでとても魅力的ですよね。いっぱい汗をかいた運動後の体に電解質を補給するのに必要不可欠な物と思っている人も多いかもしれません。しかし、残念ながら多くのスポーツドリンクは、炭酸飲料と同程度の砂糖を含み、「液体のキャンディー」のようなものなのです。

スポーツドリンクの中には、「高果糖液糖」「果糖ぶどう糖液糖」と呼ばれる安価で精製された砂糖が含まれていますが、これが普通の白砂糖よりも悪影響を及ぼします。ある研究論文（出典1）では、「高果糖液糖」「果糖ぶどう糖液糖」は普通の白砂糖と比べ、体重増加をより助長し、さらには長期間に渡る摂取で体脂肪の増加にもつながるという結果も出ています。なかでも、特にお腹周りの体脂肪とトリグリセリドと呼ばれる中性脂肪を増加させてしまうとのことです。この「高果糖液糖」「果糖ぶどう糖液糖」については、また改めてお話しますが、それまではこの2つが入っていないか原材料欄を必ずチェックして避けるようにしましょう。

また、スポーツドリンクは炭酸飲料よりもヘルシーで太りにくいと思って運動もせずに飲み続けている人もいるかもしれませんが、それは大きな誤解です。スポーツドリンクにも炭酸飲料と同じくらい体重を増加させる危険性があります。昨年発表された研究論文（出典2）によると、スポーツドリンクを1日1本、2年飲み続けたティーンネイジャーは平均で約1.6kg、1日2本で約3.8kgもの体重が増加したという結果が出ています。定期的に運動をして汗をかく機会がある方は、せっかくのカロリー消費をスポーツドリンクで無駄にしてしまわないよう、ぜひ以下のナチュラルスポーツドリンクをお試しください。もちろん精製された砂糖や人口甘味料、添加物は一切入っていませんし、何よりとっても簡単に作れますよ！

材料：

* 水（ミネラルウォーターまたは浄水が好ましい） 500ml

* 自然海塩（またはヒマラヤのピンク塩など） ひとつまみ

* レモン（またはライム） 1/2個

* はちみつ（100%ナチュラルのもの） 小さじ1/2

作り方：

1.　水に自然海塩、レモンの絞り汁とはちみつを加える

2.　はちみつと海塩が溶けるまでよく振る

はちみつはエネルギー回復に役立ち、レモン（またはライム）は爽快感を与え、塩は電解質を補給してくれます。ザクロジュースやクランベリージュース（無糖のもの）を少し加えても美味しいです。また、運動後の飲み物としてカリウムが豊富なココナッツウォーターもおすすめです！

Lots of Love, Erica

（出典1）Miriam E. Bocarsly. M. E., et al., High-fructose corn syrup causes characteristic of obesity in rats: Increased body weight, body fat and triglyceride levels. Pharmacology Biochemistry and Behavior, March 2010; DOI: 10.1016/j.pbb.2010.02.012

（出典2）Obesity 2012: The Obesity Society 30th Annual Scientific Meeting. Abstract 27-OR. Presented September 21, 2012.

（Photo by Kenji Maeji）