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    オリンピック観戦の合間に、簡単エクササイズはいかが? コロナ禍に知っておきたい、その素晴らしい効果とは?!

    オリンピック観戦の合間に、簡単エクササイズはいかが? コロナ禍に知っておきたい、その素晴らしい効果とは?!

    東京オリンピックがスタートしましたね。世界トップレベルのアスリートの競技は、見ているだけで心を動かされるものです。さて、本日のテーマは「エクササイズ」です。普段運動する習慣がない方も、このポストを読み終えた後にはオリンピアンのように体を動かしたくなるかもしれません。

    約5万人の新型コロナウイルス患者を対象に行われた大規模な最新の研究(出典1)では、パンデミック以前約2年間の対象者のエクササイズ歴を分析しました。そして、エクササイズ習慣のない患者は、日常的にエクササイズしていた患者に比べ、新型コロナウイルスで死亡する可能性が2.5倍も高いことを突き止めました。

    また、それらのエクササイズ習慣のない患者は、入院集中治療室(ICU)に入る人が多いことも分かりました。持病(肥満・高血圧・癌・糖尿病など)を持っている人は新型コロナウイルスに感染すると重症になる可能性が高いと言われていますが、実はそれらよりも、①高年齢であること ②臓器移植歴があること、③エクサササイズ習慣がないこと、この3つが新型コロナウイルスによる死亡を引き起こす最も危険な因子であることも報告されています。

    ブラジルで発表された最新の研究(出典2)によると、新型コロナウイルス患者の中でも、筋力の弱い患者ほど入院期間が長く、逆に筋力(この研究では、握力を計測)の強い人は、入院期間が短い傾向があることが明らかになりました。

    エクササイズがいかに免疫システムに良い影響を与えるかについては、他にも多くの研究が発表されています。その中の1つの研究(出典3)では、ほんの30分のウォーキングでも白血球の一種の好中球とナチュラルキラー細胞(NK細胞)の数が増加し、免疫システムが向上することを確認しています。また継続的なエクササイズ習慣を持つことで、気道系のウイルス感染を大幅に低下させることも別の研究(出典4)によって明らかになっています。

    エクササイズが免疫システムにどれほど素晴らしい効果をもたらすか、お分かりいただけたでしょうか?ぜひこの機会に、自分にとって最適なエクササイズ方法を見つけて、毎日の習慣として取り入れてみてはいかがでしょう。と言っても、わざわざジムに加入する必要はありません。朝のお散歩や、通勤の際にひと駅分を歩くというのでも十分です。ヨガやダンスももちろん良いと思いますし、YouTubeやInstagramなどを利用して無料ワークアウトレッスンを受講したり、スクワットやプッシュアップなどの筋トレを取り入れるのも良いですね。

    ただし、過度なエクササイズは体に良くない影響を与えかねませんのでご注意を!最適なエクササイズについては私の新著「最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン」でご紹介していますので、よろしければぜひご覧ください。大切なのは、楽しみながら習慣にすることです。エクササイズは自然な抗うつ剤として気分を向上する効果も認められていますので、心と体の健康のために、ぜひエクササイズ習慣を取り入れてみてください!

    Lots of Love, Erica

    出典1:Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., Smith, G. N., & Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British journal of sports medicine, bjsports-2021-104080. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104080

    出典2:Gil S, Filho WJ, Shinjo SK, et al. Muscle Strength and Muscle Mass as Predictors of Hospital Length of Stay in Patients with Moderate to Severe COVID-19: A Prospective Observational Study. medRxiv; 2021. DOI: 10.1101/2021.03.30.21254578.

    出典3:Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jan;37(1):57-62. doi: 10.1249/01.mss.0000149808.38194.21. PMID: 15632669.

    出典4:Martin, S. A., Pence, B. D., & Woods, J. A. (2009). Exercise and respiratory tract viral infections. Exercise and sport sciences reviews, 37(4), 157–164. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3181b7b57b

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