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Home What's New 5/2 テレビ朝日「林修の今でしょ！講座3時間スペシャル」出演

5/2 テレビ朝日「林修の今でしょ！講座3時間スペシャル」出演

内容の変更に伴い放送日が変更になりました。
放映日がきまり次第、お知らせ致します。

普段は教える立場の林修先生が生徒に変身し、様々な分野に精通した講師が集まり、林先生の知らない分野をレクチャーする番組「林修の今でしょ！講座」。

その3時間スペシャルで、「血液型と太りにくい食事」の講師として、エリカが出演いたします。

是非ご覧ください。

OA日時: 5月2日（火）19:00~21:49

放送局：テレビ朝日系　全国ネット）

番組の詳細はこちらから

http://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/

27/04/2017

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本当はやりたくないのに、ただ他人を喜ばせたくて"YES"と言うのは、自分自身に対して"NO"と言っていることになります。

私たちは、仕事や家事など、やることリストをこなすことに精一杯で、日々時間に追われて過ごしています。そんな状況にも関わらず、本心は"NO"と断りたいのに、ついついあれこれと考えて、致し方なく"YES"と引き受けてしまうこともありますよね。そんなふうに自分の本心に嘘をつき続けていると、そのうち心はすり減り、溜まったイライラをそばにいる人や家族に八つ当たりをして発散するような悪循環に陥ってしまいます。あなたの心身の健康と安寧、そして限られた貴重な時間を有効に活用するためにも、自分なりの”境界”を設定することがとても大切なのです。

例えばディナーやパーティーのお誘いを受けたり、気が進まないプロジェクトに参加したり等、仕事上での人付き合いやプライベートでの人間関係上、どうしても外せないことや断れないことも含め、いろいろなシチュエーションがあると思います。断れない性分や完璧主義者タイプの人は、もし断ったら悪い人だと思われるのではないか？とか、断ることを自分勝手な行為だと考えたり、罪悪感を感じたりする人もいるでしょう。私も性格的に断ることが苦手で、その難しさは痛感しています。

ですが、大切な自分の時間を自分のために使うこと、必要な時のためにエネルギーを温存しておくことは、何よりも優先されるべき重要なことなのです。そのためにも、"NO"と言えるようになる練習をしましょう。私からのアドバイスとしては、まず何よりも先に、相手への感謝の言葉から始めるのがよいと思います。そして、誠意を持って丁寧に"NO"と伝えましょう。"NO"を言うべきかどうか迷った時には、自分自身に問いかけてみましょう。「本当にそうしたいの？楽しめそう？」と。あなたの心からの答えが"YES"でないのならば、その時は誠意を持ってお断りするべきでしょう。

限りある時間をどのように有効に使いたいのか、しっかり考えた上で"NO"と丁寧にお断りすることは、決して自分勝手な行為ではありません。あなたがより幸福で、心身が健康で安定し生き生きと輝いていれば、周りにプラスのエネルギーを発することできます。これこそが、あなただけではなく、あなたの周りの人にとっても望ましく、そして最も良い状態であることを覚えておいてください。

Lots of Love, Erica 💕

速攻で効き目抜群。「作り笑顔」で脳を騙して免疫力アップ！
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どんなときにでも、ポジティブ思考で前向きでいたい。悲観的でいるよりも楽天的に、明るい気持ちでいたい、、、そうは願っても現実はなかなか難しいものです。書籍やFacebookでも何度かお話しさせていただいているので既にご存知の方もいらっしゃると思いますが、私たちの脳（思考）というのは、よりネガティブなシナリオに惹かれるという性質を持っています。ですので、特に現在のような世界的な新型コロナウイルスの流行で先行きが見えない状況下で、どうしてもネガティブ思考に陥ってしまうのは仕方のないことだと思います。そこで本日は、そんなネガティブ脳（思考）をポジティブ脳（思考）に変える方法とその素晴らしい効果についてご紹介したいと思います。
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「ネガティブ脳（思考）からポジティブ脳（思考）に変える方法」
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その1。感謝の気持ち（どんな些細なことでもOK）やアファメーション（自分に対して肯定的な内容の語りかけ）をノートに書き留めてみましょう。一定の時間と継続が必要ですが、その効果は証明されています。
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その2。「笑顔」です。至って簡単でシンプル、なにより今すぐにできて、しかも即効でその効果を得ることができます。たとえその「笑顔」が心からのものでなく、「作り笑顔」でも問題ありません。最近の研究（出典1）によると、本当は笑顔になるような気持ちでない時も、顔の筋肉を動かして笑顔を作るだけで、「気持ち」がポジティブに向くということが判明しました。ちなみに、被験者の「笑顔」は、ペンを咥えてもらい、顔面の筋肉を動かし「笑顔」を再現したのだそうです。筋肉は脳につながっています。しかしその「笑顔」の筋肉の動きが心からのものなのか、それとも上部だけのものなのかという区別までは脳は関与しないのです。口角を上げることで感情をコントロールする脳の扁桃体が刺激され、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質（脳内科学物質）が放出され、気分を向上させます。ドーパミンは幸福感を高め、セロトニンはその放出によってストレスの軽減を促すといわれています。すると免疫システムが高まり、血圧も安定したりと相乗効果を得ることができるのです。もちろん気持ちは明るくなり、結果的に健康長寿にもつながっていきます。
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自分の置かれている周りの環境をコントロールすることは難しくても、自分自身の内なる感情をコントロールすることは可能です。前向きな気持ちになれば、自分の置かれた環境に対しても前向きな視点を持てるようになるでしょう。あなたの感情はあなただけに影響を与えるのではなく、あなたの周りにいる人にも影響を与えます。「あくび」と同じように、「笑顔」も伝染するものなのです。もしもブルーな気持ちになったり、落ち込んだり、ネガティブな気分に陥ったときには、強制的に「笑顔」を作ってから1日をスタートしてほしいと思います。朝の日課として、目を覚ました直後には、スマートフォンに手を伸ばす前に、まずは笑顔を作ってみましょう。もしそれに加えて感謝やアフォメーションができるようなら一緒に！
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パワフルに脳に働きかけ、その効き目を即効で実感できるはずです。
どうぞハッピーで素敵な1日を過ごしてください！
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Lots of love, Erica 💕
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#ポジティブ #前向き #positive #positivethinking

あなたは何を優先していますか？大切なことに割く時間はいつも必ずあるもの
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ある日、哲学の教授が大きなガラス瓶と大きな石を教室に持ってきました。「ガラス瓶がいっぱいになったら手を挙げて下さい。」教授が生徒たちにそう言うと、大きな石をガラス瓶に入れ始めました。すぐに蓋が閉まらなくなり、ガラス瓶がいっぱいになったところで、全生徒が手を挙げました。
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次に、教授は小石が入った小さな鞄を取り出し、小石をガラス瓶に入れ始めました。小石はコロコロと転がり、大きな石の隙間に入っていきました。生徒たちは微笑みながらまた手を挙げました。今回は本当にガラス瓶がいっぱいになりました。
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さらに教授は、砂の入った鞄を取り出し、砂をガラス瓶に入れ始めました。その砂は大きな石と小石の隙間を埋めつくしました。蓋をすると教授は得意げに、生徒たちにガラス瓶がいっぱいかどうか聞きました。生徒たちは手を叩いて同意しました。「はい、もういっぱいです！」
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ここでさらに教授は蓋を開け、コーヒーをゆっくりとガラス瓶に注ぎました。コーヒーは大きな石、小石、砂の微かな隙間を完全に埋めつくしました。
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「人生とはこのガラス瓶のようなものなのです。」教授は言いました。
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大きな石は人生でもっとも大切なものを表しています。それは、家族であり愛する人、あなたの情熱であり、あなた自身の健康です。あなたがこれら以外の全てを失ったとしても、このもっとも大切なものがありさえすればあなたは自分の人生を満たすことができるのです。
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そして、小石はあなたの人生においてかなり重要なものを表しています。しかし、それらはあなたの幸福を決定づけるようなものではありません。それは例えば、仕事であったり家や車などです。最後に砂が示すものは、それ以外の全てもの、すなわち、人生において数えきれない程の小さくてささいなもののことです。
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自分のガラス瓶を最初から砂で埋めてしまっては、大きな石や小石を入れる空間がなくなってしまいます。私たちの人生も同様に、細々とした忙しない物事で最初に埋め尽くしてしまうと、本当に大切なものに割くべき時間を失ってしまうということなのです。
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一瞬静まり返ったあと、一人の生徒が質問しました。「教授、それではコーヒーは何を表しているのでしょうか。」教授はこう答えました。「良い質問です。それは、どれだけ人生がいっぱいでも、友人とコーヒーを飲む時間はいつでもあるということです。」
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あなた自身にこんな質問をしてみてください。
◆人生というあなたの「ガラス瓶」の中で最も大きなスペースを占めているものは何ですか？
◆ここで言う「大きな石」とはあなたにとって何ですか？
◆どの「小石」や「砂」に隙間を取られすぎていますか？
◆今週は誰とコーヒーを飲みますか？
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これだけは覚えておいてください。大切なことに割く時間はいつも必ずあるものです。にもかかわらず、私たちはついそれらを後まわしにしてしまいがちなのです。
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Lots of love, Erica 💕
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#ポジティブ #前向き #motivation #inspiration #motivational #quotes #inspire #inspirationalquotes

緑茶

緑茶、奇跡のドリンク！

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新型コロナウイルス感染予防で家にいる時間が長くなると、ついフェイスブックやインスタグラムをチェックしてしまったりして、気づけば20分以上経っていた！というようなこと、ありませんか？本日は、このような集中力に欠けた不安定な感情や行動をセルフコントロールし、しかも免疫力も高める方法をご紹介しましょう。

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人間の脳は常に脳波と呼ばれる微弱な電気信号が出ています。頭部から実際に測定出来るその無数の脳波は、様々な精神状態や行動とリンクしています。またその脳波は、デルタ、シータ、ベータ、アルファの４種に分類されています。

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デルタ波は眠りの最も深い時に、シータ波は眠りの浅い時に、脳から放出されています。ベータ波はフェイスブックやインスタグラムを眺めたり、ネットサーフィンをしている時に放出されている脳波です。このベータ波は、過度なストレス、不安、緊張、興奮、恐怖心などと深い関連性があるといわれており、集中力の低下を招きます。ベータ波とは対極の状態の時に放出されるのが、アルファ波です。アルファ波は精神が安定した状態である時に放たれ、集中力を高め、生産性向上をもたらします。リラックスした、一番望ましい状態といえるでしょう。

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では、アルファ波を増やすにはどうしたらよいでしょうか。実はシンプルで、とりわけ日本にお住まいの皆さんにはとても簡単なことです。答えは緑茶を飲むこと！ただしペットボトル入りのものではなく、淹れたての緑茶です。

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緑茶には、カテキンなどのポリフェノールを含む、非常に多くの栄養素が含まれています。（その中でもアミノ酸の一種であるテアニンは、アルファ波を増やすといわれています。しかし、気分を高揚させるカフェインを多く含む緑茶に、リラックス効果があるというのは、いささか矛盾しているのでは？と思われるかもしれませんが、テアニンの働きによって、カフェインの刺激は抑制され、さらには心を落ち着かせ、リラックス状態に導いてくれるのです。またその効果は、テアニン摂取後、30～40分で発揮されます。

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テアニンのリラックス効果は、2つの異なる働きによるものです。1つはアルファ波の増加を直接刺激し、深呼吸や瞑想などの深くリラックスした状態を作り出す働き。そしてもう1つは、神経安定を司る脳内化学物質のギャバ（ＧＡＢＡ）を作り出す働きです。別の研究では、テアニンにより増加したアルファ波は、リラックス効果だけではなく、想像力、学習力、集中力の増加、ストレス下でのパフォーマンスの向上、そして不安感の改善に関連していることが判りました。テアニンは、お茶の根の部分で生成されます。それが幹を経由して葉に蓄えられ、日光があたり光合成が行われると、ポリフェノールに変化します。よって、玉露のように日陰で育った緑茶は、より多くのテアニンを含みます。玉露に比べて含有量は低いですが、もちろん煎茶にもテアニンが含まれています。非常に興味深いことに、テアニンを含む食品は非常に稀で、お茶以外には、きのこ類の一種と、ハーブティーとして飲まれているグアユサ（南米原産の常葉樹）のみなのです。

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緑茶の効能はそれだけではありません！緑茶はEGCG（没食子酸エピガロカテキン）と呼ばれるフラボノイドを豊富に含み、免疫力を高める効果があることも判っています。それらは、ウイルスの増殖抑制や宿主細胞への付着を防御する働き、さらには炎症を和らげる効果も確認されています。また同様に緑茶に含まれるテアニンにも免疫力を高める作用が認められています。これらの成分を非常に多く含む緑茶を飲むことで、インフルエンザ予防や早期回復が期待できるのです。帰宅後の手洗いうがいの際には、うがいは水道水ではなく緑茶で行う事をオススメします。緑茶に含まれるカテキンによってインフルエンザ予防、そして歯周病を引き起こす口腔内細菌の増殖抑制が期待できます。（余談ですが、一般的な欧米人はうがいをする習慣はないのですが、私は日本に住むようになってから習慣になりました。）

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またその他にも抗酸作用や、癌や菌を抑える働きもあることも判っています。そしてカテキンには脂肪燃焼作用も認められており、さらに紫外線による肌へのダメージを緩和する作用も明らかになっています。それだけでなく、若さを保つアディポネクチンというホルモンの分泌を増やすことも判っています。

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リラックス効果から免疫力アップ等々、緑茶のその素晴らしい効能は十指に余るでしょう。まさに奇跡のドリンクです。お気に入りのカップで淹れたての緑茶をいただくのが、私の欠かせない毎日のルーチンです。ぜひみなさんも淹れたての緑茶を1日1〜3杯飲む事をオススメします。奇跡のドリンクのその素晴らしい効能を得るだけでなく、お茶を入れカップに注ぐその静かなマインドフルな時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。

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Lots of Love, Erica 💕

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#緑茶 #green tea #ヘルシー #スーパーフード #eatclean #cleaneating #eatwell #healthy #superfoods #ericaloves #ericaangyalloves

スタッフからのお知らせ〜
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7月31日（金）20:00から、ヘルス＆ビューティブランド「ニールズヤード」のインスタライブにエリカが出演いたします。エリカがプロデュースさせていただいたヘルシースナック"Beauty Bar"、"Beauty Bites"やグラノーラ"Morning Beauty"について、一緒に開発に取り組んでくださったニールズヤード代表の梶原建二さんと共に、バックグランドストーリーをお話しいたします。また、健やかな体の礎となる食の大切さや、今、免疫力を高めるためにできることもご紹介いたします。ぜひご覧ください！
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Erica'sスタッフ

栄養ぎっしり！ヘルシーで簡単、そして美味しいホームメイド「BOUNTY」
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ココナッツのフィリングがぎっしり詰まったチョコレートバー「BOUNTY」をご存知でしょうか？特に欧州では人気の高いチョコレート菓子で、日本のスーパーでも時折見かけることがありますので、皆さんの中にも「BOUNTY」ファンがいらっしゃるかもしれませんね。しかし残念ながらこの甘い甘い「BOUNTY」も御多分にもれず、”ヘルシーなおやつ”とはいえません。そこで本日は、プロテイン、食物繊維、フィトケミカル、抗酸化作用などの栄養がぎっしり詰まった、簡単でヘルシーなによりも美味しいホームメード「BOUNTY」風ブリスボールレシピをご紹介したいと思います。
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今回材料に使っているアーモンドは少量でも満足感が得られ腹持ちが良いため、ダイエット効果の高い食材です。繊維質が豊富でカロリーや脂肪の吸収を抑止効果があります。また強力な抗酸化物質やアルギニンと呼ばれるアミノ酸によって血行もよくなり、ビタミンEによる美肌効果も期待できます。それだけでなく、腸の健康やホルモンバランスにも効果も！栄養の宝庫でまさに天然のサプリメントです。
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くるみにもアーモンドと同様の血行促進等の効果があります。また脳によいオメガ3が多く含まれていて形が脳に似ていることから、ブレインフードとも呼ばれています。
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デーツ（ナツメヤシ）は黒糖のような自然な甘みのあるドライフルーツです。美味しいだけでなく、抗酸化物質や食物繊維、ミネラル（鉄分、マグネシウム、カリウム、カルシウム、亜鉛など）ビタミンB1、B2、B3などを豊富に含む、非常に栄養価の高い食材です。
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メープルシロップは私が皆さんにおすすめしている自然甘味料のひとつです。精製された白砂糖のように栄養素まで剥ぎ落とされておらず、マンガンや亜鉛、ビタミンB2等を大変豊富に含んでいます。それだけでなく、抗酸化・抗炎症作用、そしてマイクロフローラ増進効果があることも判っています。
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材料（一口サイズのボール、35〜40個分）
・アーモンド　1/2 カップ
・くるみ　1/2カップ
・デーツ（できればマジョール種）　1カップ
（大粒でジューシーなマジョールデーツがオススメです。Alishan Japan (https://store.alishan.jp/)で販売されている商品が私のお気に入りです。）
・無糖カカオパウダー　1/4カップ
・乾燥ココナッツ　　1/4カップ
・メープルシロップ大さじ1
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1)材料全てをフードプロセッサーに入れて混ぜ合わせる。（フードプロセッサーがない場合はハンドミキサーやブレンダーでも◯）
2)混ぜ合わされた材料で、乾燥ココナッツを包み丸めながら一口サイズのボールにする。
3)そのままでも、冷蔵庫または冷凍庫で冷やしても美味です。
ぜひお試しください！
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Lots of Love, Erica 💕
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#イートクリーン #クリーンイーティング #イートウェル #ヘルシー #スーパーフード #グルテンフリー #eatclean #bountyballs #bountyblissballs #healthysnacks #cleaneating #eatwell #healthy #superfoods #glutenfree #ericaloves #ericaangyalloves

シリコンバレーの最新ドレンド「ドーパミン断食」とは？ . 「ドーパミン断食」（Dopamine Fasting）という言葉を聞いたことがありますか？様々なテクノロジーやソーシャルメディアサービス（以下SNS）など、中毒性のあるものから一定時間距離を置いて脳をリセットすることで、脳がより効率的に機能するようになり、充電でき、ストレスが軽減されるという考え方です。そして何と言っても膨大な時間を獲得できるという利点があります！新型コロナウイルス感染防止のために4〜5月はほとんど家に籠り、いつも以上にスマートフォンを眺めている時間が増えたという人も多いと思いますが、そんな今こそ休憩して心身共に充電することが必要だと感じています。 . ”Dopamine Fasting"は、サンフランシスコの心理学者Cameron Sepah博士によって名付けられました。SNSは素晴らしいツールですが、同時に非常に強い中毒性があります。ハーバード大学など多くの研究では、SNSを見ている時と、違法薬物を摂取している時やギャンブルをしている時、砂糖を摂取している時を比較すると、脳の同じ場所が反応を示すことが判っています。やりがいのある何かを成し遂げたり、中毒性のある物質を摂取すると、脳のドーパミン生産領域の神経細胞が活性化され、ドーパミンのレベルが上昇します。したがって脳は「報酬」を受け取り、違法薬物やその活動を正の強化（Positive reinforcement)として関連付けます。例えばSNSの投稿で「いいね」「シェア」「コメント」「リツイート」などの通知を受け取ると、脳はドーパミンの分泌ラッシュ状態となり、喜びの感情がもたらされ、ずっとそれをやり続けたいという気持ちになります。 .

SNSのもう一つの問題は、人々は自分のことを話している時に脳の報酬中枢が最も活性化するということです。実生活で人々が自分のことを話すのは、話している時間全体の30〜40%だそうです。しかしSNSは自分の人生がいかに素晴らしいかを披露する場なので、その内容の80%が自分についてのことだと言われています。 .

このようにSNSによって分泌される刺激的なドーパミンは、実生活でリアルに人々と触れ合う時に脳内で分泌される化学物質とは大きく異なります。例えば友人とコーヒーを飲みながらおしゃべりしている時は、リアルタイムで感情や体験を共有し、「愛のホルモン」「絆のホルモン」と呼ばれるオキシトシンや、セロトニンが分泌されますが、これらの影響はドーパミンよりも穏やかで、心を落ち着かせてくれます。 .
SNSは人々が夢中になるよう、テクノロジーの企業に雇われた行動科学者や心理学者によって最適化されています。ですからいとも簡単にSNS中毒になり、他のことへの集中力が低下したり、情報過多で余計なストレスを抱えたりしてしまいます。もちろんSNSは友人や家族とコミュニケーションできる素晴らしいツールでたくさん良い面もありますが、SNSをしているとあっと言う間に時間が経ってしまいます。例えば”Moment”などのアプリをダウンロードすれば毎日オンラインで費やした時間を記録することもできますので、ぜひ試してみてください。恐らく衝撃的な結果になると思いますが、1日の過ごし方を変えるきっかけになるかもしれません。 . 「ドーパミン断食」には色々なやり方がありますが、最も簡単な方法の一つは、週に1日、SNSを断つ日を作ることです。まず、スマホの「通知」をオフにします。スマホが通知音を発するとその刺激でドーパミンが分泌されるので、オフにして脳がリラックスできる状態にしましょう。また、「ドーパミン断食」以外の日も、朝起きてから30分はスマホに触れないようにしましょう。SNSやニュース、メールをチェックすると、朝からストレスホルモンのレベルが急上昇し、その後一日の気分に悪い影響を与えてしまいます。 .

タイマーやリマインダーを設定して、SNSに費やす時間をコントロールするのもおすすめです。チラッと見てみようと思っただけなのに、1時間後もスクロールし続けているということはよくあることです。お恥ずかしながら、私もよくその過ちを犯しています。画面をスクロールする時は、なんとなくではなく目的意識を持ち、フォローするなら良い刺激でやる気を出させてくれる人、何かを学び取ることができる専門家、気持ちを高めてくれる人だけにしましょう。たったそれだけのことでも、運動や食事、健康的な料理、読書、掃除をする時間がないと感じている人にとって、貴重な時間を獲得できるのです。 . 「ドーパミン断食」はあなたの心を整理整頓するための素晴らしい方法です。ぜひ定期的に試してみてください！ .

Lots of love, Erica 💕 . #dopaminefasting #socialmedia detox #dopamine #digitaldetox #recharge #unplug #mindfulness #ドーパミン #デジタルデトックス #マインドフルネス

〜スタッフからのお知らせ〜
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ニュース・スポーツ・エンタメ全て旬の情報を月～金の毎朝お届けする情報番組『ZIP!』の特集コーナー：「食に携わる社長のおうちメシ」にエリカが登場いたします。免疫力を高める“ある食材”を使用し、自宅で簡単に作れる料理をご紹介します。
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『ZIP!』（日本テレビ）5月27日（水）朝5時50分～ 8時00分（エリカが登場する特集コーナーは、7時15分頃からの予定です。）
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今回は自宅にてセルフ撮影で行いました。是非ご覧ください！Erica's スタッフ 💕

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