Contact

Name

Email Address

Subject

Message

取材・講演のお問い合わせは、上のフォームからご連絡ください。

メールでのお問い合わせは、[email protected] までお送りください。

大変申し訳ございませんが、健康問題などにつきましての個人さまからのお問い合わせやご相談にはお答えすることができませんのでご了承ください。

* すべての項目にご記入をお願いいたします

Home
About Erica
Books
What’s New
Products
Blog

Home
About Erica
Books
What’s New
Products
Blog

Home What's New 5/2 テレビ朝日「林修の今でしょ！講座3時間スペシャル」出演

5/2 テレビ朝日「林修の今でしょ！講座3時間スペシャル」出演

内容の変更に伴い放送日が変更になりました。
放映日がきまり次第、お知らせ致します。

普段は教える立場の林修先生が生徒に変身し、様々な分野に精通した講師が集まり、林先生の知らない分野をレクチャーする番組「林修の今でしょ！講座」。

その3時間スペシャルで、「血液型と太りにくい食事」の講師として、エリカが出演いたします。

是非ご覧ください。

OA日時: 5月2日（火）19:00~21:49

放送局：テレビ朝日系　全国ネット）

番組の詳細はこちらから

http://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/

27/04/2017

前のページ

次のページ

Comments are closed.

今、注目されているオリーブオイルの免疫増強効果

美容と健康に良いオイルと言えば、何と言ってもオリーブオイルでしょう。その中でもとりわけ高品質なエクストラバージンオリーブオイルの効果は別格です。”Liquid gold”（黄金の液体）と呼ばれるこの液体は、他に匹敵するものはないヘルシーオイルの代表格です。オリーブオイルの持つお肌やアンチエイジング、また脳機能の向上などの素晴らしい効果について、こちらのFacebookで幾度もご紹介してきましたが、本日は、コロナ禍の今、最も注目されている免疫力増強効果についてお話しいたします。

ある大変興味深い研究によって、オリーブオイルが免疫力を高めることが明らかになりました。この研究では、オリーブオイルのみを摂取するグループと、コーンと大豆の混合オイルのみを摂取するグループに分け、3ヶ月間、指定のオイルを1日大さじ3ずつ摂取しながら、食事は普段通り典型的なアメリカの食生活を続けてもらいました。その結果、食用のオイルを全てオリーブオイルに変えて摂取したグループは、T細胞という免疫細胞が増強されたことが分かりました。

オイルの摂りすぎは太ると思っている方もまだいらっしゃるかもしれません。しかし、結論から言うと良いオイルをきちんと選べば全くそんなことはありません。いくつかの研究によって、大さじ1強のオリーブオイルを摂取することで、満腹感を司るホルモンを刺激し、蓄積された脂肪を落とす効果があることを明らかになりました。他にもいくつかの研究によって、オリーブオイルが体重の減量、ウエストの引き締め、肥満度指数（BMI）などにも効果があることが証明されています。また、炎症性化学物質の抑制にも効果が認められています。

逆に、オメガ6脂肪酸（特にリノール酸）を大量に含むひまわり油、紅花油、コーン油等のいわゆる「サラダ油」は、グレリンという食欲を促進するホルモンの値を上昇させることが明らかになっています。ですので、これらのようなオメガ6脂肪酸を含む精製されたオイルを摂取すると体重増加が懸念されます。

オリーブオイルは、オレイン酸等のオメガ9脂肪酸が豊富で、さらにヒドロキシチロソールやオレロぺリン等30種以上の豊富なポリフェノールやビタミンEなどのカロテノイド含有しており、まさに栄養素の宝庫です。高品質のオリーブオイルは抗酸化作用、抗炎症作用も高く、腸内環境を整える効果も大いに期待できます。

市場に多くのオリーブオイルが出回っていますが、私がおすすめしたいのはコールドプレス（低音圧搾）で遮光ボトルに入っている、品質の確かなエクストラバージンオリーブオイルです。オーガニック栽培のものを選ぶのも良い選択です。オリーブオイルには様々なスタイルと味があり、見た目もかなり違いがあります。こちらの写真の写っているボトルのGrand selection EX olive oilはクロアチア産で、フルーティーでフレッシュ、ほんのりペッパーのような味わいです。ピンク色のお皿に入っているオイルなのですが、かなり濃い緑色ですよね。透明の器に入っているエキストラバージンオリーブオイルはLa Tourangelle, Organic Extra Virgin Olive Oilですが、全く異なる金色です。その他にもこちらのロレンツォオーガニックオリーブオイルもおすすめです。オリーブオイルは産地や品種によって色も味も香りも多種多様です。ほかにもたくさん素晴らしいオリーブオイルがあるので、ぜひいろいろ試してその違いを楽しんでみてください！

オリーブオイルやその他の食材の免疫力増強効果について、2月25日発売の新著『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』でご紹介していますので、ご興味があれば読んでみてください。

Lots of Love, Erica 💕

〜スタッフからのお知らせ〜

エリカ・アンギャル最新著書『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』刊行記念

オンラインイベント参加者募集

2月25日に発売された最新著書の刊行を記念してオンラインインベントを開催いたします。「健康・美容・ダイエットの価値観はどう変わる？」「どう変えればいい？」など、事前にみなさまからいただいた質問にエリカがお答えいたします。

日時：2021年3月13日（土）14:00-15:30

場所：オンライン（Zoom）

参加費：◆イベント参加＋サイン入り書籍　3,080円＋送料330円 ※書籍はイベント後の3月19日（金）に発送予定です

◆イベントのみ参加　1,650円

申込締切：2021年3月13日（土）13:00

お申し込みはこちらから

https://www.gentosha.jp/article/17610/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

幻冬舎plusのサイトで、書籍の内容を紹介しています。第1回目は「免疫は自分で作れる最強ワクチン。どんなに医学が進んでも生活の中で鍛えるしかないのです。」ぜひご覧ください！

https://www.gentosha.jp/article/17642/

下記サイトの「立ち読み」では、目次をご覧いただけます。

亜鉛は感染症撃退の秘密兵器「体に

亜鉛は感染症撃退の秘密兵器

「体にとって重要なミネラルは？」と聞かれたら、何が思い浮かびますか？マグネシウム？カルシウム？多分、真っ先に亜鉛を思い浮かべた人はそれほど多くはないと思います。しかし、亜鉛は絶対に知っておいてもらいたい非常に大切なミネラルです。亜鉛不足の症状のひとつとして、匂いや味が感じられなくなることが挙げられます。これってなんだか最近よく聞く気がしませんか……？そうです！新型コロナウイルスの症状として、嗅覚・味覚障害が数多く報告されています。この症状は、亜鉛不足からきている可能性があるのです。なぜ亜鉛不足が嗅覚・味覚障害を引き起こすのでしょう？

体内に病原菌が侵入してきた時にそれらを撃退してくれるのは、白血球の一種である好中球、T細胞、B細胞、ナチュラルキラー細胞などですが、これらの免疫細胞の活動を助けるために、亜鉛は不可欠です。それと同時に、亜鉛は嗅覚・味覚を正常に機能させるために重要な体内の酵素にとっても必要不可欠なミネラルです。ですから、私たちの体は普段から亜鉛を蓄えていますが、感染の初期段階で病原体の増殖を抑えるために大量に使われてしまうと、嗅覚・味覚の機能のために使える亜鉛が不足し、匂いや味がわからなくなってしまうのです。

実は亜鉛欠乏症は非常に一般的であり、ある研究によると、発展途上国では人口の25％の人が、先進国では約15〜20％の人が不足していると言われています。同じ研究ではまた、亜鉛が不足している人はHIVやC型肝炎などのウイルス感染のリスクが最も高いことも明らかになっています。その他にも、亜鉛の欠乏は爪の白い斑点、脱毛、食欲不振、不安、下痢、傷の回復の遅れなどの症状も引き起こします。

亜鉛が足りているかどうかを検査するのは、実際には簡単ではありません。オーストラリアでは、「Zinc Tally」という液体を使用する味覚テストがあります。この液体を口に含み、味が分かれば亜鉛欠乏症ではありませんが、分からない場合は不足している可能性があります。（ちなみにこの亜鉛はひどい金属味がします。）

では、亜鉛を摂取するためおすすめの食材をご紹介しましょう。まず挙げられるのはやはり牡蠣ですね。缶詰の燻製牡蠣でもOKです。そして、ロブスター、カニ、カボチャの種、ゴマ、小豆、松の実、カシューナッツ、鶏肉、ひよこ豆、ヒマワリの種、枝豆、黒豆、牛肉も亜鉛の優れた供給源です。（ただし牛肉から摂取する場合は、穀物飼料ではなく、農薬を使用しない牧草のみで育てられ、成長ホルモンも使用されていないオーガニックビーフをおすすめします。）

特に感染症が気になる冬の間は、亜鉛とエルダーベリーの飴をバッグに欠かさず入れておいて、積極的に摂取するようにしています。亜鉛はウイルスが喉や鼻咽頭で増殖するのを抑えてくれるので、予防としてだけでなく、感染症にかかってしまったと感じた時にも摂取しています。また健康な時でも、遺伝物質の修復、皮膚の治癒、成長、そして嗅覚や味覚を含む体内の様々な機能を司る300種類以上の酵素の活性に必要不可欠なので、毎日の食事に意識して取り入れています。

このように、食生活やライフスタイルの改善で免疫システムを強化する方法についてまとめた新著『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』が、2月25日に発売されました。亜鉛以外にも、すぐに実践できるヒントがたくさん含まれています。興味のある方は、ぜひご覧になってみてください。

Lots of Love, Erica

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

〜スタッフからのお知らせ〜

2/25発売エリカ・アンギャル新著『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』（幻冬舎）
どんなに医学が進んでも、免疫という奇跡のバリアは、自分で、生活の中で、鍛えていくしかありません。自らも自己免疫疾患に苦しんだエリカが、経験と知識の蓄積から導き出した、見方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを一冊が発売されます。エリカがコロナ禍に書き上げた、今だからこそ伝えたいメッセージが詰まっています。こちらのFacebookでは、本の中では語り切れなかった部分も含め、いくつかのトピックをご紹介していきます。お楽しみに！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
書店のほかオンラインでもご購入いただけます。
amazon　https://amzn.to/37HpRX0
楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/16623998/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【参加者募集】刊行記念オンラインイベント
エリカと一緒に考えましょう！健康・美容・ダイエットの価値観はどう変わる？どう変えればいい？
事前にみなさまからいただいた質問にエリカがお答えいたします。
■日時：2021年3月13日（土）14:00-15:30
■場所：オンライン（Zoom）
■参加費：◆イベント参加＋サイン入り書籍　3,080円＋送料330円 ※書籍はイベント後の3月19日（金）に発送予定です。
◆イベントのみ参加　1,650円
■申込締切：2021年3月13日（土）13:00
■詳細・お申し

コロナ禍でずっと書き溜めてきた原稿が、本日ようやく本として発売されることになりました！その内容を少しだけみなさんにご紹介したいと思います。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

悪いのは細菌ではない。
自分の体内環境を改善すればよいのだ。

――19世紀に活躍したフランスの細菌学者　ルイ・パスツール

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

新型コロナウイルスの爆発的な感染拡大によって、未だに多くの人にとって先の見えない不安な日々が続いています。未知の病原体による強制的なパラダイムシフト（価値観の変化）で、日常生活の様々な場面で変化への適応が求められる今、近代細菌学の父と呼ばれるルイ・パスツールが約160年も前に残した言葉に、これからの健康に対する意識改革のヒントが隠されているように思えます。病原体との闘いは、その特効薬やワクチンが開発されれば終わりということにはなりません。なぜなら、たとえ新型コロナウイルスの感染が収束しても、また新たな病原体が生まれ、それが繰り返されていくからです。

でも、悲観する必要はありません！ルイ・パスツールの言葉のように、意識を病原体ではなく自分自身の体に向けてみればよいのです。新型コロナウイルスの脅威の中で、これから一体どうなってしまうのだろうと漠然とした不安に襲われている方も多いと思いますが、ぜひこの機会を健康と美容に対する考え方を変える絶好のチャンスと捉えてみてください。

この本が、もっと美しくなりたいと願うポジティブなモチベーションを持ち続けたまま、心身共に健康的でしなやかに生き延びるため、食生活やライフスタイルを変えるきっかけになり、ずっとあなたに寄り添って応援し続けるお守りのような存在になれたら嬉しいです。

Lots of Love, Erica 💕

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

書店のほか、amazonや楽天ブックスなどでもご購入いただけます。
https://amzn.to/37HpRX0
https://books.rakuten.co.jp/rb/16623998/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【参加者募集】刊行記念オンラインイベント3月13日開催
健康・美容・ダイエットの価値観はどう変わる？どう変えればいい？事前にみなさまからいただいた質問にお答えいたします。
■日時：2021年3月13日（土）14:00-15:30
■場所：オンライン（Zoom）
■参加費：◆イベント参加＋サイン入り書籍　3,080円＋送料330円 ※書籍はイベント後の3月19日（金）に発送予定です。
◆イベントのみ参加　1,650円
■申込締切：2021年3月13日（土）13:00
■詳細・お申し込み方法は「幻冬舎大学」のページでご覧いただけます。https://www.gentosha.jp/article/17610/

『コロナ重症化と後遺症を防ぐ鍵は発酵食品にあり（Part 2）』

先週のポストに引き続き、本日は「腸内細菌叢」関連の最新の研究についてのお話をしたいと思います。

今年に入ってから発表された韓国の研究とイタリアで行われた研究2件によって、腸内細菌叢の状態（消化器系、特に大腸での微生物のバランス）と、新型コロナウイルス感染後に重症化の関連性が報告されました。重症化する患者の多くは、肥満、糖尿病などの基礎疾患を持つことはわかっていますが、さらに腸内細菌叢のバランスが良くないことも明らかになってきました。

韓国の研究によると、病状をさらに深刻化させる原因として、消化器系へ新型コロナウイルスが侵入する恐れがある、リーキーガット症候群が挙げられています。（リーキーガット症候群については、2/25に発売される新著『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』でより詳しくお話しています）

新型コロナウイルスは肺の病気だから腸内細菌は関係ないのでは？とお感じになる方もいらっしゃるかもしれませんが、この腸と肺の間の免疫反応のつながりは「gut-lung axis: 腸-肺軸」と呼ばれ、腸内細菌叢と肺および呼吸器系には大きな関連があることは明らかになっています。

腸内細菌叢のバランスが悪いと、免疫反応に悪影響を及ぼし、炎症を引き起こし、肺機能が悪化させ、病原体の影響を受けやすくする可能性が高まるのです。また別の研究では、健康な腸内細菌叢を保ことによって、A型インフルエンザウイルスなどの気道感染症に対する免疫力が高まることがわかっています。

繰り返しますが、良い腸内細菌叢バランスを保ことで、あらゆる感染症に対しての、免疫力を高めることができるのです。良い腸内細菌叢のバランスはバランスの良い食事からです。繊維質が豊富な発酵食品を積極的に取り入れた食事を心がけましょう。

Lots of Love, Erica 💕

『コロナ重症化と後遺症を防ぐ鍵は発酵食品にあり』

皆さんの食卓に、お味噌汁は週にどのくらいの頻度で並んでいますか？納豆やお漬物はどうでしょうか？伝統的な日本食が、健康と美容に無限のメリットがあることはご周知の通りですが、その特色のひとつとしてあげられるのが、発酵食品の種類の多さです。発酵食品は、健康や美容だけではなく、免疫システムの向上にも非常に大きな効果があることがわかっています。

まず発酵食品は、健康な腸と健康な腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）を作ります。私たちの腸は最大の免疫器官で、腸内に存在する常在微生物が免疫反応に影響を与えます。実際、私たちの免疫細胞のおよそ70％は、腸内フローラとその細胞壁に集まっているのです。新型コロナウイルスは主に高齢者が重症化しやすいことがわかっていますが、日本の新型コロナウイルスによる死亡率が、他の先進国に比べ、約40分の1と際立って低いのは何故でしょうか？諸外国の高齢者と日本の高齢者の違いとして挙げられるひとつに、日本の高齢者の多くが発酵食品を含む伝統的な日本の食事を今でも毎日摂っていることではないでしょうか。

最新の研究によれば、マイクロバイオーム（腸内細菌叢）として知られる腸内細菌の種類と量は、新型コロナウイルスの重症度を左右し、感染に対する免疫反応に影響及ぼすというのです。この研究では、便のサンプルと血液の両方を調べました。便サンプルの分析では、抗生物質を含む薬物で治療されたかどうかに関係なく、腸内細菌叢の組成が、新型コロナウイルスに感染した被験者と感染していない被験者で、大きく異なっていることが明らかになったのです。新型コロナウイルスに感染した被験者は、感染していない被験者と比較すると、免疫システムに有害な影響を与えるとされる腸内細菌の数が多く、逆に、良い影響を与えるとされる腸内細菌の数が相当少ないことがわかりました。特に、フィーカリバクテリウム・プラウス二ッツィイとビフィドバクテリウムビフィダムの量が少ない事が、感染後の重症度との関連性があることが認められました。また、その他の深刻な疾患を持つ患者の腸内細菌叢の組成を見ても、バランスが崩れていることもわかっています。新型コロナウイルスに感染すると、免疫システムが反応し、炎症性サイトカインを産生します。この反応が過剰になると「サイトカインストーム」が起こります。これにより広範囲の組織にダメージを及ぼし、さらには臓器を傷つけ、最終的には臓器不全を引き起こす可能性もあります。血液分析でも、有益な腸内細菌が減少すると、血中の炎症性タンパク質（サイトカイン）が増加することが明らかになっています。この腸内の「不均衡」が、時間の経過とともにどのように変化し、いつまで続くのかを明らかにするため、新型コロナウイルス患者の回復後、最大30日間追跡調査したところ、被験者の有益な腸内細菌が少ないままであることが判明したのです。この結果によって、腸内細菌叢は、新型コロナウイルス感染の鍵となる免疫システムに影響を与え、そして罹患後の重症度も左右することがわかりました。

また、発酵食品を多く摂取するアジア諸国の食文化と新型コロナウイルスの死亡率の低さとの関係性について、いくつか論文も発表されています。その中には、韓国での死亡率の低さと、韓国の代表的発酵食品であるキムチの摂取量の影響についての論文もあります。

今回は新型コロナウイルスと腸内細菌叢、免疫システムに関する研究をご紹介しましたが、この他にも腸内細菌は、がん、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経系の病気、そしてメンタルヘルスにも関与してることがわかっています。

冒頭にも書きましたが、味噌、漬物、納豆など、日本は素晴らしい発酵食品の宝庫なのですから、ぜひ積極的に毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

発酵食品についてもっと詳しくお知りになりたい方は、2月25日に発売予定の私の新著『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』でご紹介しています。ぜひご覧になってみてください。

Lots of Love, Erica

シンプルライフのススメ２前回1月1

シンプルライフのススメ２

前回1月11日の投稿でシンプルライフのベネフィットと家の整理整頓法をご紹介しました。本日はその続きとして、生活をシンプル化するためのその他のアイデアをいくつかご紹介したいと思います。

【デジタルライフの整理】
ダウンロードした様々なファイルや、もう必要のないファイルやEメールなどの整理をオススメします。PCの「シンプル化」ですね。と、いうのも実は、私自身デスクトップが必要のないデータでパンパンになってしまい、つい先日も半日かけて整理したばかりでした。理想は、夜にはメールの受信ボックスを0件の状態にしたいのですが、その領域に行き着くにはまだまだのようです。

【仕事やタスクの見直し】
1日の流れを見直してみましょう。仕事、副業、家事、子育て、親の介護、趣味、あなたの時間を使っている全ての事柄について、価値のあることか、必要不可欠なことか、楽しいことか、今一度考えてみましょう。もちろん義務として行わなければならないことはあります。しかし、この中には、本当は必要ないのに無意識で行っていたこと、「シンプル化」できることが隠れているかもしれません。

【自分のための空き時間の確保】
生活サイクルを見直して「シンプル化」すると、時間にちょっとした余裕が生まれます。だからと言って、そこに別の予定を組み込んだりはしないように。平日の夜や週末にできた隙間時間は、ぜひご自分のための時間として使ってください。折角のお誘いだからと、全てに応える必要はありません。NOと言ってもいいのです。予定を詰め込みすぎず、合間には意図的に空き時間を作ってスケジュールを組みましょう。そうすれば急な事態にも対応できますし、気持ちに余裕がもてるので、リラックスできます。

【人との付き合い方】
簡単なことではないですが、悪影響を受けると感じたり、精神的に消耗を感じる人とは、できる限り距離を置くように努めましょう。すべてにおいて否定的な人や不平不満の多い人など、誰の周りにもいるものです。そのようなネガティブで後ろ向き思考の人は、あなたの時間を奪い、ストレスの元になったりもします。その人といることであなたはどんな気持ちになりますか？あなたを勇気づけたり、前向きな気持ちにしてくれる人ですか？今一度考えてみましょう。

【スマートフォンのシンプル化】
SNSには多くの恩恵もありますが、逆に、多くの人が過剰に人と繋がりを持つことによるストレスや疲労感を感じています。スマートフォンの奴隷になるのはもうやめましょう。貴重なあなたの時間がSNSによって蝕まれていることに気づきましょう。SNSは強い薬と同等の中毒性があります。そうなるように設計されているのです。意識的に使用頻度を少なくするように心がけるようにしましょう。必要のないアプリは削除して、スマートフォンを「シンプル化」しましょう。デスクの引き出しにしまったりして、使用しない時間帯を持つことも良いでしょう。そうすることで、自分のための隙間時間を捻出が可能になります。

【ストレス解消には読書がオススメ】
工夫してシンプル化して捻出された隙間時間にオススメなのが、読書です。本の世界に入り込み、没頭することで、ストレスを忘れることができます。その上新しい学びを得られるのです。読書は、あなたの生活の「シンプル化」を進める上で、良いエッセンスになるはずです。

長々と述べてきましたが、人生は複雑で、生活の「シンプル化」は一夜にして成し遂げられるものではありません。毎日小さなもの・ことでいいので、不必要なもの・ことを１つずつ取り除くのを日課にしてみるのはいかがでしょう？小さなゴミを1つ捨てる、ちょっとでも自分の時間を作ってカレンダーに書きこむなと、少しずつ気持ちが軽くなっていくはずです。何かを決定する際に、「生活をシンプルにできるものか否か？」をご自身に問いかけてみてください。もし答えが「NO」ならば、再検討するべきでしょう。あなたの人生の質をより高める最良の手段の１つとして、生活の「シンプル化」をオススメします。

Lots of Love, Erica
#ポジティブ #前向き #motivation #inspiration #motivational #inspire

シンプルライフのススメ１最近「シ

シンプルライフのススメ１

最近「シンプルライフ」や「ミニマリスト」と言った言葉をよく耳にしますね。

これまでの主流だった、物に囲まれた物質主義や消費主義などと対比するそのライフスタイルが、一大トレンドになっています。朝の目覚めから夜の就寝まで、時間に追われ慌ただしく毎日を過ごしていると、生活をシンプルに変えることなど考える余裕などないかもしれません。ですが、新しい年の幕開けのこのタイミングに、ちょっとした隙間時間を利用してぜひ考えてみて欲しいのです。あなたにとって最も重要なことは何でしょうか？どのように日々の「生活」の隅々をシンプル化し、合理的にすることができるでしょうか？

「生活」の隅々までのすべてをシンプル化することで、全てが整い効率的に運ぶようになるでしょう。そして気持ちが満たされ、意義ある時間をより多く過ごせるようになります。それだけではなく、ストレスも大幅に軽減しますので、コントロールがしやすい日々を送れるようになるでしょう。イメージとしては、肩にのしかかった大きな重圧が取り除かれ、身軽になる感じでしょうか。そうです、愛する人や物と過ごす時間も増えますね。「時は金なり」。時は私たちが持つものの中で、最も価値の高いものではないでしょうか？与えられた時間は定められており、それ以上増やしたり、延ばしたりすることができないのですから。

もちろん、一言で「シンプル」と言っても、その意味合いや価値観は人それぞれでしょう。私にとっての「シンプル」とは、不必要なものやことを減らすことです。所有している物に限らず、よくない習慣、忙しすぎるスケジュール、幾重もの責務、また「NO」と断れない約束などについて、本当は何が重要か、何によって不必要なストレスを感じているのかを考え、整理し、処理します。

「シンプル化」の手始めとしてオススメするのが、簡単なステートメントの作成です。あなたの思い描くシンプルライフについて、書き出してみましょう。そのためにやるべきことをリストアップしてみてください。私もよく使う方法です。些細なことだとしても、そのタスクを終え、チェックマークをつける際のスッキリ感はとても気持ちの良いものです。これは脳内でドーパミンが分泌されて得る達成感なのです。書き出しでリストを作成することで、あなたにとって何が重要であって、何が手放すべきものなのか浮かび上がってくるはずです。

そうは言っても、判断に悩むものも多いのも事実です。まずは、家の中の整理整頓から始めてみてはいかがでしょう？

【家の整理整頓】

環境はあなたの心身両面に大きく影響します。クローゼット、デスク周り、リビングを徹底的に片付けましょう。不必要なものは処分します。必要なもの、愛するもののみに囲まれた生活をすることになりますから、自然と幸福感を得ることができます。それだけではなく、単純に物を探すストレスからも解放されます。大切なのは質より量です。

家の整理整頓方法のハウツーについては、関連書籍やWebサイトなどを参考にしていただければと思います。数ある整理術の著書の中でも、"こんまり"こと近藤真理恵さんの本は、世界中で大ベストセラーとなっているのは皆さんもご存知かと思います。彼女の名前、「Kondo」や「KonMari」自体が「整理整頓する」という意味を持った動詞として使われるようになったほどです。

必要のない物、愛着のない物、所持することに前向きな目的が見つからない物は、躊躇なく処分しましょう。寄付するか、誰か必要としている人に譲るか、またはオンラインフリーマーケットを利用するのも良い方法です。着ない洋服や、必要のない書類、読まない雑誌や、綺麗な紙袋など、ものに溢れた中で生活するよりも、スッキリした空間で生活する方が、生産性が高まり活力が増します。そして、物を処分し整理すると、家の掃除も簡単になります。

また、特に女性の場合なのですが、散らかった環境にいるとストレスホルモンであるコレチゾールの値が上昇することが知られています。このFacebookの記事でも何度も登場しているコレチゾールですが、私たちの免疫力を低下させ、健康と美容にとって大敵の物質です。空間と、ストレス・不安感には関連性があることがわかっています。ごちゃごちゃとした環境にいると、人は脳を刺激され、ストレスを感じ、リラックスすることが困難となります。ですから、生活の主軸となる自宅が雑然としている場合、生活に困難を感じ、ストレスや不安感を生じやすい状態となる傾向があります。

部屋やデスク周りが整うと、気持ちがスッキリすることに気づくでしょう。オンラインでも、お手頃でデザインの綺麗なストレージアイテムが入手できますので、利用してみてはいかがでしょう。

次回のポストでは、家の整理整頓以外にも生活をシンプル化するためのアイデアをたくさんご紹介したいと思います。

Lots of Love, Erica 💕

新年あけましておめでとうございます。2021年が、みなさまにとって健康と幸せに満ち溢れた明るい一年となりますことを、心より願っています。

お正月休みは、旧年を振り返りながら気持ちを改め、新しいことに臨む絶好の機会ですね。昨年は新型コロナウイルスの流行によって、私たちの生活は大きな変化を余儀なくされました。新しい生活様式や働き方を模索し、驚くべきスピードでその変化を受け入れてきました。そんな激動の中、様々な場面において「自分自身にとって本当に大切なもの」が浮き彫りとなったように思います。

どんなに注意深く計画を立てて準備していても、ゴールや夢に向かって日々努力を積み重ねていても、長い人生では時に自分自身ではどうにもできないことが起きたりするものです。ですが、そのようなことを心配し続けても、益々不安が募るばかりです。私たちが制御できるのは、自分自身の思考習慣です。世の中の変化に対しての捉え方や、それをどのように受け入れ、適応していくかということは自分でコントロールできるのです。

このインスタグラムをフォローしてくださっている方や、私の著書をお読みくださっている方は既にご存知だと思いますが、私たちの思考は基本的にネガティブなものを好む傾向を持っています。情報が溢れている時代で生きている私たちにとって、意識的にポジティブな思考習慣を育むことが益々重要になってきています。では、そのためのTIPSをご紹介しましょう。

●　あなたが感謝しているものや人に気持ちを集中してみましょう。
どんなに些細なことでもいいので、感謝したものを日記や手帳に書いてみましょう。それを書いている時間は感謝の気持ちに集中しているので、ストレスや不安から開放されます。

●　できる限り笑顔でいられるよう意識してみましょう。
作り笑いでもOKです。本物の笑顔でなくても、脳はあなたがハッピーなのだと認識し、ストレス軽減や免疫力増強の効果が期待できます。

●　不必要にニュースを見ないようにしましょう。
今は特に不安を煽るニュースが非常に多いです。配信する側のメディアは、私たちがそのような悲惨なニュースに引き込まれることを熟知した上で、敢えて流しています。それらによって私たちの不安はさらに高まり、免疫力や美しさの敵であるストレスホルモンが分泌され、さらに恐怖心が生まれる……という悪循環になります。

●　スマホの奴隷になるのをやめましょう。
ドーパミン断食をオススメします。NetFlixが視聴できる方なら、”The Social Dilemma”（邦題　監視資本主義：デジタル社会がもたらす光と影）を観てみてください。

●　気持ちを上向きにしてくれる本、感動するコンテンツを読みましょう。
またはポッドキャストで音声を聞くのも良いですね。

●　心と体を充分に休ませましょう。
心の底からリラックスして楽しめる、自分を癒すセルフケアの時間を持ちましょう。

● 　情熱を注げる趣味を持ちましょう。
以前行っていた趣味を再開するのも良いですね。本当に好きなことや心からハッピーになれることにすることは、人生観をも変える力を持ちます。

●　可能な限り、自然と触れ合いましょう。
近所の公園や神社寺院でもOKです。ハーブを育てたり、観葉植物を置くのも良いですね。自然や植物は気分を明るくするパワフルな力を持っています。

●　ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
ヨガやストレッチ、心地の良い音楽を聴きながら瞑想もオススメです。

● ネガティブ思考の人から距離をおきましょう。
私たちは、自分で思っている以上に周りにいる人の影響を受けやすいのです。感情というのは、驚くほど人から人へ「感染」します。できる限り、前向きで、楽しく、協力的で、親切な人と共に過ごすようにしましょう。

● 何よりも、自分に優しくしましょう。
親友に話すように、自分自身に語りかけてあげましょう。時には自分のチアリーダになって、自分を元気づけましょう。今まで以上にとても必要なTIPSです。

美しいバラには刺があります。刺があるからこそ美しいバラの花が存在するのです。人生も同様で、刺があるものです。ですが、何に焦点を合わせるかによって、捉え方も変わります。それによりポジティブな物質やホルモンが分泌されます。オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなどの物質は、気持ちを前向きにしてくれるだけでなく、美容にも良い影響があり、アンチエイジング効果も大いに期待できます。

あなたの健康と幸福は、他の誰でもないあなた自身が設計するものです。あなたの思考には、誰にも、どんなことにも、あなたの許可なしには影響を与えることはできないのです。あなたが26才であろうと、76才であろうと、年齢は関係ありません。今年はぜひポジティブな思考習慣を得るために、毎日自己啓発に取り組まれてはいかがでしょうか？

Truly wishing you a wonderful 2021!

Lots of Love, Erica 💝

#ポジティブ #前向き #motivation #inspiration #motivational #quotes #inspire #inspirationalquotes

Company Page
Privacy Policy
Contact

Design & development Website by DEVIGNR Copyright © Erica Angyal 2018